Sivananda Yoga Vedanta Center
Yoga trực tuyến
05:15 mỗi sáng, trừ thứ 2 — thực hành cùng giáo viên của trung tâm ngay tại nhà.
Thực hành không phụ thuộc thời tiết
Mùa đông Hà Nội không làm buổi tập khó hơn. Nó làm việc *đến được* buổi tập khó hơn — cơn mưa phùn bắt đầu từ bốn giờ sáng, cái rét đọng lại quanh hồ Tây tháng Giêng, hai mươi phút ngồi xe máy trước khi kịp trải tấm thảm.
Lớp trực tuyến bỏ đi hai mươi phút đó. Vẫn giáo viên ấy, vẫn trình tự cổ điển ấy, vẫn khung giờ ấy — chỉ là trên sàn nhà bạn.
Lớp diễn ra khi nào
05:15 đến 06:30, từ thứ 3 đến chủ nhật. Trung tâm nghỉ thứ 2 và lớp online nghỉ theo.
Lớp dành cho mọi trình độ, dạy bằng tiếng Việt. Bảy mươi lăm phút — đủ dài để đi trọn trình tự mà không phải rút ngắn phần thư giãn ở hai đầu.
Một tiếng mười lăm phút gồm những gì
Trình tự Sivananda sáu mươi năm nay không đổi, và lớp online đi đúng trình tự ấy như trong phòng tập.
Thư giãn ban đầu. Pranayama — kapalabhati và anuloma viloma. Chào mặt trời để làm ấm cơ thể. Rồi mười hai tư thế căn bản theo thứ tự cố định, từ trồng chuối cho đến gập người phía trước, mỗi tư thế xong đều nghỉ.
Thứ tự chính là điều cốt lõi. Mỗi tư thế chuẩn bị cho tư thế kế tiếp, và quãng nghỉ giữa chúng không phải là dừng lại — nó là một phần của bài tập.
Cần chuẩn bị gì ở nhà
Một tấm thảm, hoặc một cái chăn gấp đôi trên nền cứng. Khoảng hai mét vuông trống — đủ để nằm dang tay và dựng vai mà không chạm tường.
Tập lúc bụng rỗng; đó là lý do lớp đặt vào 05:15. Một chiếc áo ấm để mặc vào lúc thư giãn cuối, vì cơ thể nguội rất nhanh khi ngừng vận động. Có bức tường gần bên sẽ đỡ hơn nếu bạn còn đang tập dần các tư thế lộn ngược.
Lớp hợp với ai
Người không thể có mặt ở Quảng An lúc năm giờ sáng — mùa đông thì hầu hết là vậy. Người đi công tác thường xuyên và không muốn đứt mạch thực hành. Cha mẹ không rời nhà được trước khi cả nhà thức dậy.
Người mới hoàn toàn có thể theo. Trình tự được *dạy*, không mặc định là đã biết — giáo viên gọi tên từng tư thế và hướng dẫn cách làm nhẹ trước khi vào tư thế đầy đủ, nên buổi đầu tiên vẫn theo được dù chưa từng đến phòng tập.
Đăng ký tham gia
Nhắn Zalo 0339904698, gọi 024 3996 3339, hoặc gửi thư tới [email protected]. Trung tâm sẽ gửi thông tin vào lớp và mức học phí, đồng thời tư vấn buổi nào dễ bắt đầu nhất.