Trung tâm Hồ Chí Minh

Yoga mọi trình độ

Hatha Yoga 90 phút, phù hợp mọi trình độ từ bắt đầu đến nâng cao

Trung tâm Sivananda Yoga là dòng Yoga Cổ Điển từ Ấn Độ, dạy thực hành Hatha Yoga hướng thiền. Chuỗi bài tập tập trung vào sức khoẻ cột sống và tác động vào các trung tâm năng lượng dọc cơ thể. Mỗi động tác đều mang hơi hướng tâm linh, chú trọng hơi thở và thiền định trong tư thế.

Các lớp mọi trình độ ở Trung Tâm Sivananda Hồ Chí Minh và các trung tâm và Ashram trên toàn thế giới phù hợp cho cả những người mới bắt đầu tới những người thực hành nâng cao.

Trong lớp học 90 phút này, bạn sẽ được hướng dẫn Pranayama (các bài tập thở nạp năng lượng và cân bằng hơi thở), Sun Salutation (bài tập chào mặt trời), chuỗi các tư thế Yoga Asana (tư thế vững chãi), và thư giãn cuối cùng. Thực hành chuỗi bài tập này một cách kiên trì và ổn định sẽ đem đến cho bạn sức khỏe tuyệt vời và sự bình an trong tâm trí.

Chúng tôi có sẵn thảm tập nhưng khuyến khích học viên mang theo thảm tập và khăn tập riêng. Chúng tôi cũng có bán thảm và khăn tập tại cửa hàng. Để đảm bảo chất lượng lớp học, vui lòng đến trước 10 phút khi lớp học bắt đầu cho tâm trí và năng lượng được điềm tĩnh, trải nghiệm tốt lợi ích của Yoga.

Yoga nâng cao

Thực hành các bài tập thở và biến thể asana nâng cao

Lớp Hatha Yoga Asana nâng cao tập trung vào các biến thể nâng cao của 12 tư thế asana trong chuỗi Sivananda Yoga. Đây là một cơ hội để nâng cao việc thực hành Yoga của bạn bằng các tư thế Asana chuyên sâu. Hoàn thiện độ dẻo, sự thăng bằng, sức bền và sự tĩnh tại.

Mục đích chính của các tư thế nâng cao để tăng cường sự tập trung cho tâm trí . Cơ thể bạn nên thật sẵn sàng để có thể thực hành các tư thế này. Việc thể hiện cái tôi trong tư thế khó không phải là đích đến cuối cùng của Yoga vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên lắng nghe cơ thể và kiểm soát tâm trí vững vàng khi tham gia các lớp Asana nâng cao.

Pranayama & Kiryas

Kiểm soát năng lượng và thanh lọc cơ thể

Prana là năng lượng vũ trụ. Yama là kiểm soát. Pranayama là kiến thức để kiểm soát nguồn năng lượng vũ trụ vô biên – prana trong con người, thông qua các bài tập thở để tăng cường sức khỏe của cơ thể và tâm trí. Pranayama là một trong những phần thực hành quan trọng nhất trong tất cả các loại hình yoga. Bằng việc thực hành Pranayama, người yogi có thể điều khiển hệ thần kinh và từ đó dần kiểm soát được năng lượng sống và tâm trí.

Các bài tập thở Pranayama mang lại lợi ích tức thời cho tinh thần và thể chất, giúp cân bằng 2 bán cầu não, hai nguồn năng lượng âm dương trong cơ thể, thanh lọc 72.000 kinh mạch, cân bằng cảm xúc, tăng cường sinh lực…

Người Yogi xem cơ thể mình như một cỗ xe để giúp anh ta tiến hóa dần lên ý thức cao hơn. Để vận hành trôi chảy, cỗ xe này phải luôn được làm sạch cả trong và ngoài – cũng như chúng ta thường xuyên tắm rửa bên ngoài thì việc làm sạch cho các cơ quan, ống dẫn bên trong là rất cần thiết. Các bài tập thanh lọc trong Yoga, “Kriyas” được biết đến như là một cách tự nhiên trong việc hỗ trợ loại bỏ các chất cặn bã và làm sạch từ bên trong cơ thể. Không yêu cầu có kinh nghiệm từ trước. Tất cả mọi người đều được chào đón từ những người đã thực hành cho tới những người mới.

Yoga và sức khỏe

Yoga – giải pháp hỗ trợ y tế trị liệu và chăm sóc sức khỏe tự nhiên

Yoga và Hệ tim mạch

“Người Yogi coi cơ thể như một công cụ trong hành trình hướng tới sự hoàn hảo của mình” – Swami Vishnudevananda.

Cơ thể con người được chia thành nhiều hệ cơ quan dựa theo chức năng của chúng. Các hệ cơ quan hoạt động nhịp nhàng trong cổ máy tổng hoà, chịu ảnh hưởng của những hệ cơ quan khác. Điều quan trọng là phải có một hệ thống tuần hoàn khỏe mạnh, không có gì cản trở các mạch máu và động mạch vận chuyển oxy cùng chất dinh dưỡng đến toàn cơ thể.

Việc thực hành Yoga giúp duy trì một lối sống lành mạnh, hạn chế các vấn đề tuần hoàn ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của các hệ cơ quan, cho một cuộc sống tràn ngập năng lượng.

Yoga cho bệnh nhân tiểu đường

Ngày càng có nhiều người mắc bệnh đái tháo đường đang chuyển sang tập yoga trong nỗ lực kiểm soát tình trạng của họ và cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.

Người ta biết rằng tập luyện yoga thường xuyên có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, tăng cường khả năng vận động, từ đó giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đó là những lợi ích mà nhiều chuyên gia y tế tin rằng Yoga có thể cải thiện bệnh tiểu đường và bảo vệ chống lại các bệnh có liên quan như bệnh tim mạch.

Các tư thế Asana

Chuyên đề hướng dẫn kỹ thuật và lợi ích các tư thế Asana

108 vòng Chào mặt trời

Chuyên đề giải thích ý nghĩa chuỗi bài tập Chào mặt trời cũng như hướng dẫn và chỉnh sửa chi tiết kỹ thuật giúp bạn hoàn thiện việc thực hành, mang lại lợi ích sức khoẻ cao nhất.

Chuyên đề bao gồm:

• Chào mặt trời – Ý nghĩa, tầm quan trọng và lợi ích.
• Thiền định, hơi thở và chuyển động trong Chào mặt trời.
• Giới thiệu 12 động tác và hướng dẫn thực hành Chào mặt trời.
• Cách tăng sức bền và độ dẻo dai của cột sống thông qua việc luyện tập.

Các tư thế gập người về trước, về sau

Chuyên đề giúp học viên hiểu sâu hơn về lợi ích uốn cong về trước, về sau; đồng thời hướng dẫn các động tác và biến thể liên quan. Học viên cũng hiểu rõ hơn về thể trạng của bản thân, những giới hạn và lợi thế để chủ động trải nghiệm các tư thế. Thông qua đó, ý thức về việc kéo dãn các bộ phận của cơ thể, các cơ quan nội tạng kết hợp với hơi thở sẽ được nâng cao. Chuyên đề thích hợp cho học viên mọi trình độ.

Các tư thế thăng bằng

Lớp này sẽ tập trung vào các biến thể của các tư thế thăng bằng. Bạn sẽ học cách cải thiện sự thực hành của mình, bắt đầu với các tư thế cân bằng dễ dàng như tư thế Cái Cây, sau đó đến các tư thế nâng cao hơn như Con Qụa, Đầu Đứng hoặc Bọ Cạp và những tư thế khác.

Phù hợp cho mọi trình độ, từ mới bắt đầu đến nâng cao.

Nội dung chuyên đề:

• Biến thể thăng bằng cho từng tư thế trong 12 tư thế cơ bản.
• Bài tập chuẩn bị cho các tư thế đảo ngược.
• Hướng dẫn an toàn cho thực hành.
• Lợi ích của các tư thếthăng bằng.

Âm nhạc và nghệ thuật

Các kỹ thuật tập trung và thiền định bằng âm nhạc và nghệ thuật

Chuyên đề hát Kritan

Hát Kirtan là một thực hành Bhakti Yoga giúp chuyển hoá cảm xúc và gia tăng tình yêu thương. Đây là kỹ thuật dễ nhất và vui nhất để làm dịu các dây thần kinh và nâng tầm cảm xúc. Kritan là Yoga âm thanh. Việc hát lên những câu Mantra (mật chú) bằng tiếng Phạn tạo ra những rung động thiêng liêng tác động trực tiếp lên cảm xúc, giúp phải phóng những cảm xúc tiêu cực và nâng cảm xúc lên tầng mức thanh khiết và đạt đến hợp nhất thông qua sự thăng hoa của tinh thần.

Tham gia với chúng tôi trong chuyên đề hát Kirtan để có một trải nghiệm mới về thiền trong âm nhạc, giúp bạn đắm chìm tâm trí trong sự tinh khiết, phúc lạc và hài hòa.

Chuyên đề niệm Japa

Thiền niệm Japa là một hình thức thực hành niệm lặp đi lặp lại 1 câu Mantra, có thể sử dụng tràng hạt hoặc không dùng tràng hạt. Mantra dịch nôm na là mật chú, là những âm thanh huyền bí được các bậc Yogi thượng thừa nghe được trong lúc nhập định sâu và truyền lại cho các đệ tử của mình. Mantra có sức mạnh to lớn và tự thân Mantra cũng chính là một vị thần.

Thiền niệm Japa làm thanh khiết tâm trí, tăng sức mạnh ý chí, tăng sự tập trung và ngay lập tức chuyển đổi làn sóng rung động của cơ thế cùng tâm trí lên một mức độ cao hơn và tích cực hơn.

Đến với Chuyên đề Thiền niệm Japa, bạn sẽ có cơ hội tìm hiểu sâu hơn về một kỹ thuật thiền đinh trong yoga, học cách sử dụng tràng hạt và cùng nhau thực hành mật chú.

Yoga căn bản

Dành cho người mới hoặc chưa từng tập Yoga hay Sivananda Yoga

Đến với khóa học bạn sẽ được đào tạo bài bản về:

• Từng tư thế Yoga (Asana) từ cơ bản đến nâng cao: cách vào thế, chỉnh thế, thiền định trong tư thế, các lợi ích của từng tư thế về cơ thể, tinh thần, tâm linh.
• Các bài tập thở điều khí trong Yoga (Pranayama) tăng khả năng tập trung, tăng sức mạnh trí tuệ, tăng sinh lực prana trong cơ thể.
• Chuỗi bài tập chào mặt trời (Surya Namaskara) tăng sức mạnh, độ dẻo dai toàn thân và đưa năng lượng mặt trời vào cơ thể, đồng bộ hóa và hợp nhất thân tâm trí.
• Kết hợp với các phần lý thuyết diễn giải sâu về “5 điểm triết lý cùng với 4 con đường Yoga” do Guru Swami Vishnudevananda đúc kết cho sức khỏe toàn diện, sự bình an và hạnh phúc thật sự.

Khóa Yoga căn bản 16 buổi của Sivananda Yoga gồm hai phần:

• Yoga 1 (8 buổi) bao gồm những kiến thức nền tảng và các tư thế yoga căn bản để cơ thể bắt đầu làm quen với Yoga. Người có bênh lý đặc biệt có thể chỉ đăng ký Yoga 1. Giáo viên sẽ lưu lại bệnh lý, vấn đề cơ thể của từng học viên và điều chỉnh các tư thế phù hợp cho từng người.
• Yoga 2 (8 buổi) là phần nâng cao hơn để hoàn thiện chuỗi 12 tư thế của Sivananda Yoga và trọng tâm là tư thế “đầu đứng” (Sirsasana)_ vua của các Asana và các bài tập thở nâng cao.

Yoga bầu

Dành cho các thai phụ từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 8

Dành cho các thai phụ từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 8. Khi ấy thai nhi đã ổn định và mẹ cũng đã qua giai đoạn ốm nghén mệt mỏi. Thời kỳ này thai nhi đã bắt đầu lớn hơn do đó sẽ khiến mẹ mắc phải hiện tượng như đau lưng, hông, đi lại khó khăn hơn.

Yoga cho bà bầu lúc này giúp bạn giảm nhức mỏi và cải thiện tinh thần. Các bài tập Yoga sẽ giúp đẩy mạnh quá trình lưu thông oxy từ mẹ đến thai nhi trong bụng. Em bé sẽ vận động theo các tư thế Yoga của mẹ, nên có thể phát triển nhanh và khỏe mạnh hơn ngay từ khi chưa ra đời. Yoga kết hợp hơi thở cũng giúp tăng cường sự kết nối giữa mẹ và em bé, làm em bé cảm thấy được yêu thương và chăm sóc.

Yoga là một trong số ít những bộ môn mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện. Các nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Bộ môn Yoga dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp các mẹ học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bước vào giai đoạn chuyển dạ sinh nở và sau đó là việc làm mẹ, giảm thiểu hội chứng trầm cảm sau khi sinh và stress trong thời gian mang thai. Yoga mang lại cho mẹ bầu những tác dụng tuyệt vời cho thể chất lẫn tinh thần.

Thiền định

Kỹ thuật và kiến thức nền tảng để thực hành thiền định

Thiền định được coi là đích đến của Yoga và là công cụ vô giá để đạt được sự cân bằng cảm xúc, bình an tâm trí và giác ngộ bản ngã. Hãy làm quen, mở rộng và đào sâu kiến thức về thiền định bằng các khoá học của chúng tôi.

KHOÁ THIỀN NÂNG CAO 2- 8 BUỔI

Đi sâu hơn vào việc thực hành thiền định của bạn bằng cách am tường gốc rễ của suy nghĩ và cảm xúc. Bạn sẽ học được cách nâng cao suy nghĩ thông qua hiểu biết về 4 con đường Yoga, thực tập thiền định trong thời gian dài hơn và thật sự kết nối với sự bình an bên trong.

Nội dung khoá học:

• Kỹ thuật thiền theo bốn con đường của Yoga
• Chọn một câu thần chú cho việc thực hành cá nhân
• Thiền bằng cách sử dụng một câu thần chú
• Làm thế nào để tiếp tục thực hành thiền định vững vàng
• Các trở ngại trong thiền định

Satsang

Thiền nhóm hay Satsang là trọng tâm của các lời dạy Yoga và cung cấp một trong những phương tiện hiệu quả nhất để tiến bộ trong đời sống tâm linh.

Mỗi thứ 4 và Chủ Nhật: 6.30pm – 8.00pm.

Satsang có nghĩa đen là “bầu bạn với người thông thái”, hoặc một buổi gặp mặt của những người cùng chí hướng để thực hành tâm linh. Không yêu cầu có kiến thức hoặc kinh nghiệm về Yoga trước và mọi người đều được chào mừng tham gia. Mỗi buổi bao gồm 30 phút thiền im lặng, 30 phút Thiền ca và một bài giảng ngắn hoặc đọc về triết lý Yoga. Sau Satsang, bạn được mời  thưởng thức một món ăn hoặc trái cây miễn phí được chuẩn bị bởi nhân viên của chúng tôi.

Thỉnh thoảng chúng tôi tổ chức các buổi nói chuyện với khách mời, hoặc có các buổi hòa nhạc mang tính chất tâm linh. Satsang mở cửa cho các tất cả mọi người và hoàn toàn miễn phí.

Lớp tiếng Anh:

• 8:00 am hoặc 5:00 pm: dành cho những người đã tập Yoga.
• 6:30- 8:00 pm Satsang: Thiền định, Thiền ca, giới thiệu về Sivananda Yoga.

Karma Yoga

Trung tâm Sivananda Yoga là một tổ chức tình nguyện và tổ chức phi lợi nhuận và được hoạt động hoàn toàn theo tinh thần Karma Yoga (phục vụ tình nguyện). Tất cả giáo viên và nhân viên đều là tình nguyện viên và Trung tâm chỉ hoạt động với sự giúp đỡ của nhiều cá nhân được truyền cảm hứng từ những lời dạy của Yoga. Bạn luôn được chào đón để tham gia với chúng tôi như một “karma yogi.” Một số lĩnh vực mà bạn có thể đến và phục vụ, đó là: làm văn phòng, bảo trì sửa chữa, làm vườn, dọn dẹp, nấu ăn, làm máy tính, chạy quảng cáo. Nếu bạn có bất kỳ kỹ năng đặc biệt, xin vui lòng chia sẻ chúng với chúng tôi. Kể cho bạn bè của bạn về chúng tôi, và giúp chúng tôi lan toả những lời dạy của Yoga tới mọi người.

Làm vườn

Trung tâm Yoga Sivananda có nhiều cây cối và thực vật. Đối với một Yogi, việc kết nối với thiên nhiên là rất quan trọng để tăng prana và sinh lực. Mặc dù chúng tôi nằm ở  một trong những quận trung tâm thành phố, nhưng khu vườn của chúng tôi khiến chúng tôi cảm thấy như một ốc đảo của hòa bình và yên tĩnh. Chúng tôi nỗ lực bảo vệ môi trường bằng cách giảm thiểu chất thải và tái sử dụng và tái chế các vật liệu cũ.