Trải Nghiệm tại Trung tâm Đào Tạo và Nghỉ Dưỡng Sivananda Yoga
Khi Lưu Trú Tại Trung Tâm
Những điều cần biết
Trong lớp tập Yoga
Tại trung tâm, lớp thực hành Yoga Sivananda kéo dài hai giờ dưới sự hướng dẫn của giáo viên. Buổi tập bắt đầu bằng những phút thư giãn và hít thở pranayama, rồi tiếp nối với chuỗi 12 tư thế căn bản được đúc kết từ Swami Vishnudevananda.
Việc thực hành chú trọng vào hơi thở có ý thức, luân phiên giữa các tư thế và những quãng nghỉ thư giãn. Những vòng Chào mặt trời đầu buổi tập giúp làm ấm và chuẩn bị cơ thể cho chuỗi tư thế tiếp theo, đồng thời hỗ trợ phòng tránh chấn thương.
Học viên được khuyến khích quay vào bên trong để lắng nghe và cảm nhận cơ thể với ý thức. Xuyên suốt buổi tập, giáo viên hướng dẫn luôn nhẹ nhàng, nhắc nhở mỗi người thuận theo nhịp điệu và giới hạn của riêng mình—không tạo ra sự gượng ép trong việc thực hành.
Gìn giữ truyền thống Yoga truyền thừa
Triết lý của phương pháp thực hành này đề cao sự tỉnh thức, cẩn trọng, cùng sự cân bằng hài hòa giữa nỗ lực và thư giãn.
Lắng nghe và Tôn trọng giới hạn của cơ thể
Khi giữ tư thế, học viên được khuyến khích duy trì hơi thở đều đặn, giữ sự tập trung và thả lỏng. Bạn luôn có thể chủ động thoát thế bất cứ khi nào cảm thấy cần.
Thư giãn cuối buổi là một phần quan trọng của sự thực hành, với 10–15 phút thư giãn sâu với sự hướng dẫn của giáo viên.
Hãy thông báo cho giáo viên biết về các chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe hiện tại trước khi bắt đầu lớp, để chúng tôi có thể hỗ trợ và điều chỉnh bài tập phù hợp, an toàn nhất với bạn.
Satsang
Thiền định, Hát Kirtan, and Chia sẻ Triết Lý
Satsang là khoảng thời gian để tâm trí được nâng bổng trong sự cộng hưởng năng lượng từ cộng đồng, tìm thấy nguồn cảm hứng thông qua thiền định, hát Kirtan và lắng nghe những chia sẻ từ các giáo viên giàu kinh nghiệm hay những vị khách mời đặc biệt. Buổi Satsang sáng và tối thường bao gồm thiền theo nhóm, tiếp theo đó là hát Kirtan và những bài chia sẻ về triết lý thực hành của Yoga và Vedanta. Lời các bài Kirtan sẽ được chuẩn bị sẵn để bạn có thể dễ dàng hòa nhịp và tham gia theo cách tự nhiên nhất.
Kirtan mang lại sức mạnh chuyển hóa từ sự rung động của âm thanh và được coi là phương tiện mang tính phổ quát, vượt lên trên mọi truyền thống riêng biệt. Qua những giai điệu và tiếng hát tràn đầy tình yêu thương, Kirtan giúp nâng bổng tinh thần và mở rộng trái tim.
Satsang khơi dậy nguồn cảm hứng và sự nhiệt huyết để tiếp tục sự thực hành, giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với Yoga trong nhịp sống hằng ngày.
Bữa Ăn Chay - Thực Phẩm Sạch
Tại trung tâm, các bữa ăn được chuẩn bị chủ yếu từ các loại rau củ hữu cơ, trồng tại địa phương. Những bữa cơm được nấu bằng tất cả sự tận tâm từ các bạn Karma Yogi (tình nguyện viên), gửi gắm vào đó bao sự chăm chút và trân trọng. Thuận theo tinh thần truyền thống của Yoga, thực đơn của chúng tôi là các món chay, với các sản phẩm từ sữa được dùng ở mức tối giản.
Bữa sáng nhẹ nhàng, thường là một bát cháo ấm, sẽ được phục vụ vào lúc 7:30. Hai bữa chính trong ngày được chuẩn bị vào lúc 10:00 sáng và 6:00 chiều, kèm theo trái cây tươi cho buổi xế. Nếu cần, bạn có thể tìm thêm các món ăn nhẹ tại cửa hàng boutique của trung tâm.
Nếu có yêu cầu đặc biệt về chế độ ăn uống, bạn vui lòng ghi rõ trong đơn đăng ký để trung tâm cố gắng hỗ trợ và chuẩn bị một cách chu đáo nhất.
Xin lưu ý, các món mặn (thịt, cá), rượu bia, thuốc lá, cà phê, trà đen và trứng không được phục vụ tại trung tâm. Bạn vui lòng không mang những vật phẩm này vào khuôn viên chung.
5 Điểm của Yoga
Swami Vishnudevananda đúc kết ra 5 điểm cốt lõi của Yoga và sức mạnh chuyển hóa cuộc sống từ những thực hành này:
Yoga là lối sống kỷ luật tự thân, dựa trên nguyên tắc sống giản đơn và tư duy cao thượng. Thực hành theo 5 điểm cốt lõi này — một phương pháp tiếp cận toàn diện cho cả thân, tâm và trí — bạn sẽ có thêm sức mạnh cùng sự cân bằng trong thế giới nhiều áp lực và thách thức.
Trở ngại sẽ trở thành những viên đá lót đường dẫn tới thành công, và cuộc sống chính là ngôi trường để chúng ta rèn luyện phẩm hạnh cùng lòng trắc ẩn.
— Swami Vishnudevananda —
Đọc Thêm
Lịch Sinh Hoạt Hàng Ngày
Hòa mình vào nhịp sống giản dị, đều đặn nuôi dưỡng sức khỏe tự nhiên của bạn — giấc ngủ an lành, tiêu hóa nhẹ nhàng và năng lượng cân bằng. Mỗi ngày trôi qua trong sự hòa quyện hài hòa giữa thực hành, nghỉ ngơi, cộng đồng và thời gian tĩnh lặng cho riêng mình. Nhịp sinh hoạt chung này do bậc thầy Yoga Swami Vishnudevananda thiết lập, được tất cả cư dân, khách và học viên trong ashram cùng thực hành.
Thức dậy giữa vẻ đẹp tĩnh lặng của rừng thông và bắt đầu ngày mới bằng thiền định cùng các thực hành tâm linh truyền cảm hứng trong cộng đồng.
Thưởng thức bát cháo nhẹ, có thể ngồi ngoài trời nghe tiếng chim hót hoặc trò chuyện cùng bạn bè.
Tham gia lớp Sivananda Yoga buổi sáng kéo dài 2 giờ gồm các tư thế, hơi thở và thư giãn để cân bằng và tiếp thêm năng lượng cho cả ngày.
Thưởng thức bữa ăn chay ngon lành, bổ dưỡng được chế biến từ nông sản địa phương theo chế độ ăn thuần chay của Yoga, có thể ngồi trong nhà hoặc ngoài trời.
Dành một giờ đóng góp cho cộng đồng qua karma yoga — thực hành mạnh mẽ của sự phụng sự vô ngã.
Tìm hiểu những phương pháp truyền cảm hứng về sức khỏe, an lạc và đời sống tâm linh trong buổi chuyên đề buổi chiều cùng các giáo viên tại chỗ và khách mời.
Tham gia lớp Yoga thứ hai hoặc dành thời gian thư giãn, khám phá những góc đẹp trong khuôn viên, chợp mắt, đọc sách hay trò chuyện cùng mọi người.
Bồi bổ với bữa tối ngon lành, giàu dinh dưỡng, sau đó ghé cửa hàng lưu niệm mua chút sô-cô-la, quà tặng hay vài món cho riêng mình.
Kết thúc ngày bằng thiền định và các thực hành tâm linh truyền cảm hứng trong cộng đồng.
Hướng Dẫn
- Bạn vui lòng tham gia đầy đủ các buổi thiền định/satsang sáng, tối và tham gia ít nhất một lớp Yoga mỗi ngày, đây là quy định bắt buộc của trung tâm.
- Xin lưu ý, rượu bia, thuốc lá, các món mặn (thịt, cá), trứng, cà phê và chất kích thích hoàn toàn bị nghiêm cấm trong khuôn viên trung tâm.
- Xin lưu ý, trung tâm không nhận thú nuôi.
- Ngoài các bữa ăn chay dinh dưỡng theo Yoga, trung tâm rất tiếc chưa thể phục vụ theo các chế độ ăn uống cá nhân khác.
- Thời gian nhận phòng là từ 14:00 đến 19:30. Bạn vui lòng trả phòng trước 12:00 trưa.
- Bạn vui lòng chọn những trang phục rộng rãi, kín đáo, tránh đồ bó sát và luôn giữ sự lịch sự tại không gian chung để nuôi dưỡng một môi trường thực hành thuần khiết.
- Trung tâm rất tiếc không thể chịu trách nhiệm đối với bất kỳ mất mát nào về tài sản của bạn.
- Xin vui lòng giúp duy trì sự tĩnh lặng và thanh khiết trong khu vực thiền định.
- Vui lòng không nấu ăn, đốt nến hoặc thắp hương trong phòng và trong lều.
- Bạn vui lòng không mở loa ngoài (trừ khi sử dụng tai nghe) để tránh làm ảnh hưởng đến không gian chung của mọi người.
- Bạn vui lòng không sử dụng điện thoại trong các lớp yoga, giờ thiền định hoặc các buổi học.
- Bạn vui lòng giữ yên lặng sau 10 giờ đêm
- Tuyệt đối không sử dụng, tàng trữ hoặc mua bán chất cấm trong và xung quanh khuôn viên trung tâm. Nếu phát hiện bất kỳ hành vi nào liên quan, bạn có trách nhiệm thông báo ngay lập tức cho Lễ Tân để cùng giữ gìn không gian an toàn.
- Hoạt động phụng sự cộng đồng (Karma Yoga) một giờ mỗi ngày như làm vườn, công tác bảo trì, dọn dẹp... hoàn toàn dựa trên sự tự nguyện và trung tâm rất trân trọng mọi sự đóng góp của bạn.
- Mọi hoạt động chụp ảnh, ghi âm và quay phim đều cần có sự đồng ý bằng văn bản trước đó từ ban quản lý.
Explore the Beauty of the Ashram
A serene sanctuary in Da Lat dedicated to peace, spiritual practice, and self-discovery.
Thông Tin Thêm
Liên Hệ với Chúng Tôi
Chúng tôi luôn sẵn lòng giải đáp mọi thắc mắc của bạn về các chương trình, khóa nghỉ dưỡng và khóa đào tạo giáo viên Yoga. Bạn vui lòng nhấn vào nút Liên hệ với chúng tôi bên dưới, hoặc gọi qua số (+84) 263 650 1100.
Liên Hệ với Chúng TôiCác Câu Hỏi Thường Gặp
Bạn có thể tìm câu trả lời chi tiết cho những câu hỏi thường gặp về yoga nghỉ dưỡng, khóa học và chương trình của trung tâm tại đây.
Tìm Hiểu Thêm