bởi Swami Sitaramananda

Sivananda yoga dạy cho chúng ta nghệ thuật và khoa học thư giãn để chúng ta có thể trở nên điềm tĩnh và thăng bằng trong mọi thăng trầm của cuộc sống.

Sự đấu tranh sinh tồn diễn ra khắp nơi xung quanh chúng ta. Trong mọi lĩnh vực đều có sự cạnh tranh và căng thẳng. Vấn đề này đã trở nên rất khó khăn. Nạn thất nghiệp xảy ra khắp mọi nơi. Những người trẻ tuổi tài giỏi được giáo dục tốt ngày nay khó có thể kiếm được việc làm.

Rất nhiều căng thẳng về tinh thần và thể chất áp đặt lên con người hiện đại bởi stress hàng ngày và lối sống không lành mạnh.

Các thói quen nhân tạo

Con người đã mất đi sự kết nối với thiên nhiên. Chúng ta bị căng cơ và các dây thần kinh và quên mất cách thư giãn. Nếu bạn tập thư giãn thì năng lượng sẽ không bị lãng phí. Trong lúc thư giãn cơ bắp và các dây thần kinh được nghỉ ngơi.

Prana hay năng lượng được dự trữ và duy trì. Đại đa số những người không có hiểu biết toàn diện về khoa học thư giãn này sẽ chỉ lãng phí năng lượng của họ bằng cách tạo ra những sự vận động cơ bắp không cần thiết và bằng cách đặt các cơ bắp và dây thần kinh dưới sức căng lớn.

Dấu hiệu của Căng thẳng

Có nhiều triệu chứng của căng thẳng (đặt link từ powerpoint). Mất ngủ, rối loạn ăn uống, các vấn đề về tiêu hóa, căng thẳng thần kinh trong cơ thể, tiểu đường, béo phì, rối loạn tự miễn, các vấn đề về tim mạch và dị ứng là những triệu chứng có thể dẫn đến các bệnh khác.

Ba loại căng thẳng

Có ba loại căng thẳng: thể chất, tinh thần và tâm linh.

Căng thẳng thể chất đi kèm với tư thế sai, thói quen ăn uống sai, hơi thở ngắn và sử dụng cơ thể không phù hợp hoặc ráng quá sức.

Căng thẳng tinh thần là nguyên nhân chính của căng thẳng thể chất. Điều này bao gồm cả căng thẳng cảm xúc tiêu cực do áp lực của cuộc sống hàng ngày, khó thích nghi với những thay đổi và trải nghiệm cảm xúc lộn xộn hoặc những ham muốn không được thỏa mãn.

Những căng thẳng của cuộc sống hiện đại

Trong xã hội công nghệ đô thị hiện đại, cuộc sống của chúng ta rất nhanh và đòi hỏi cao. Con người được kỳ vọng phải phải thể hiện, làm nhiều việc một lúc, phải tập trung và đạt hiệu quả. Họ dùng nhiều prana hơn là tái nạp prana.

Hơn nữa, con người bị cuốn vào xã hội tiêu xài và xã hội đa phương tiện, nơi có áp lực phải tiêu dùng và mua sắm, để được cập nhật những thứ thực sự không liên quan đến cuộc sống của chúng ta. Những đòi hỏi của xã hội hiện đại rút cạn nguồn lực và prana của chúng ta và khiến chúng ta trống rỗng và yếu đuối.

Ngoài ra, chúng ta đang mất đi sự hỗ trợ thực sự từ gia đình và bạn bè để giúp đối mặt với căng thẳng. Xã hội trở nên phức tạp, các mối quan hệ cũng trở nên không trọn vẹn và chúng ta sống trong một tình trạng thường xuyên nợ prana dẫn đến căng thẳng mãn tính.

Căng thẳng dẫn đến những cảm xúc tiêu cực

Lối sống này tạo ra những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, lo lắng, thất vọng, giận dữ và bất mãn. Những cảm xúc tiêu cực này có thể là trong thời gian ngắn hoặc lâu dài. Những cảm xúc tiêu cực lâu dài có thể quay trở lại lúc trước khi được sinh ra và thể hiện ra những đặc điểm tính cách nhất định.

Các sự kiện trong đời sẽ làm cho những xu hướng này trầm trọng thêm, hoặc có thể giúp một người chuyển sang những thói quen tích cực hơn. Do đó, các tình huống căng thẳng có thể là một cơ hội để phát triển. Thật vậy, thật căng thẳng khi phải đối mặt với những xu hướng trong quá khứ và những chuyện chưa được giải quyết.

Không còn gì để nói, loại căng thẳng tinh thần và cảm xúc mãnh liệt này có thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng hay prana của chúng ta.

Căng thẳng tâm linh

Căng thẳng tâm linh thường không được chú ý tới. Nó không giống như mất việc, thay đổi trong các mối quan hệ, môi trường của chúng ta hoặc khủng hoảng kinh tế tạo ra căng thẳng. Nó là những nghi vấn cơ bản về sự tồn tại tiềm ẩn ở bên trong, mà không có bất kỳ câu trả lời nào, nó tạo nên sự lo lắng tiềm ẩn lâu dài trong tất cả chúng ta.

Những câu hỏi thường được hỏi chẳng hạn như, ‘Tôi là ai?’, ‘Tại sao điều này xảy ra với tôi?’, ‘Sống là gì?’, ‘Chết là gì?’, ‘Tôi nên ưu tiên cho điều gì?’, ‘Tôi có thể tin tưởng ai?’, ‘Đấng Tối Cao là ai? ‘,’ mối quan hệ của tôi với người khác là gì?’.

Người lớn tuổi, cha mẹ, người nhà, bạn bè hoặc thầy cô giáo của chúng ta thường không thể giúp đỡ hoặc hướng dẫn chúng ta tìm ra câu trả lời. Chúng ta trải nghiệm nỗi cô đơn và thiếu định hướng và trí tuệ bền vững.

Ba loại thư giãn

Thư giãn mang lại sức khỏe. Có ba loại thư giãn: thể chất, cảm xúc và tâm linh. Nghệ thuật thư giãn bao gồm 3 cấp độ thư giãn và dẫn đến 3 cấp độ sức khỏe.

Về mặt kỹ thuật, thư giãn thể chất được gọi là savasana trong yoga, ‘tư thế xác chết’. Thông thường, ngay cả khi cố gắng nghỉ ngơi, chúng ta vẫn tiêu hao năng lượng thể chất và tâm trí qua sự căng. Nói chung, thư giãn thể chất là duy trì tư thế tốt trong mọi hoạt động để tránh căng cơ. Thư giãn thể chất có ý thức sẽ giải phóng sự tắc nghẽn và tạo điều kiện cho dòng máu mang oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể và đến tất cả các cơ quan đặc biệt là não.

Khoa học thư giãn

Đặc biệt, savasana là khoa học về thư giãn và là sự thư giãn có ý thức tiến lên của cơ thể và tâm trí, cho phép chúng ta cuối cùng tách rời khỏi sự dính dáng với cơ thể và trở về với bản thể bình an vốn có. Căng giãn cơ có ý thức trong tư thế savasana từ ngón chân, lên đến mắt, tai và đầu, giúp mang lại hiệu quả tự nhiên cho cơ thể và tâm trí của chúng ta. Trong khi hoàn toàn thư giãn, có rất ít hoặc không có năng lượng, hay prana, được tiêu thụ.

Thư giãn tâm trí

Thư giãn cảm xúc, hay tâm trí được đạt đến bằng cách thở chậm và nhịp nhàng, đặc biệt là thở ra chậm và sâu. Ngoài ra, thư giãn cảm xúc còn được đạt đến qua việc không nuôi lòng thù hận, thất vọng hoặc căm ghét với bất cứ ai hoặc bất cứ điều gì. Trái lại, người yogi thư giãn sẽ gửi tình yêu thương đến mọi người, chấp nhận mọi người và tha thứ cho mọi người. Tấm lòng rộng mở trong sự tin tưởng và niềm tin.

Người yogi nhìn thấy sự thiêng liêng trong mọi sự, vì vậy mà họ dễ dàng buông xả và thích nghi với những gì đang xảy ra. Người Yogi sống ở đây và bây giờ, thoát khỏi những kỳ vọng và những ý tưởng đã định sẵn. Tâm trí của một người yogi không còn thích và không thích, hoặc thu hút, gắn kết và ác cảm. Họ không ích kỷ và kết nối với sự mãn nguyện sâu thẳm và sự bình an trong Bản ngã thực sự.

Thiền định là một công cụ

Thiền định là một công cụ quan trọng để đạt được trạng thái tâm trí tách rời và thư giãn này. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trạng thái tinh thần thư giãn không có nghĩa là một trạng thái ngẫu nhiên của tâm trí và bản thân, miễn phí cho tất cả mọi người. Thật tế đó là trạng thái xao lãng của tâm trí. Trái lại, tâm trí của một người Yogi thư giãn là một tâm trí vững vàng nhưng hướng nội, tập trung hướng lên và thanh thản.

Thông thường, chúng ta muốn thư giãn tâm trí bằng cách thoát khỏi thực tại qua các hoạt động và giải trí liên tục thay đổi. Kết quả là, tâm trí trở nên ham muốn, bất mãn và phân tán hơn. Chúng ta không ngừng thay đổi sự tập trung, và trở nên bồn chồn tìm kiếm hạnh phúc trong những đối tượng và vật thể không hoàn hảo ở bên ngoài. Điều này sẽ dẫn đến căng thẳng và thất vọng, chứ không đem lại sự thư giãn và bình an.

Đọc thêm về học cách tập trung trong bài viết trên blog này bởi Swami Sitaramananda.

Sức khỏe cảm xúc thông qua tình yêu thương thanh khiết

Hơn nữa, thư giãn tâm trí và cảm xúc không phải là dửng dưng hay tách biệt mà là tìm hiểu tình yêu thương thanh khiết hay lòng sùng kính là gì. Qua việc thanh lọc trái tim và cảm xúc, chúng ta trở nên trưởng thành và “thông minh về cảm xúc”. Đây là một nỗ lực cả đời, vì vậy ta cần phải kiên nhẫn.

Vậy chúng ta phải làm gì? Trước hết chúng ta cần học cách điều tiết cảm xúc của mình, tránh những cực độ, cực cao hoặc cực thấp. Thứ hai, chúng ta cần học cách làm lắng dịu lòng ham muốn của mình, thay vào đó hãy biết hài lòng và biết ơn vì tất cả những món quà nhận được. Hành trình giữ kỷ luật tâm trí và cảm xúc này sẽ cho phép bạn trải nghiệm niềm hạnh phúc nội tại. Đổi lại, niềm hạnh phúc nội tại sẽ giải phóng chúng ta khỏi sự cưỡng bách và dục vọng.

Kết luận

Tóm lại, lối sống buông thả và phóng túng không phải là thư giãn.Một lối sống có ý thức, có sự mãn nguyện và bình dị mới là thư giãn và hạnh phúc thực sự.

Khoa học thư giãn đem đến sự thư giãn tâm linh, trạng thái tự do và hoan hỷ khi không có kỳ vọng hay ham muốn bất cứ điều gì. Thay vì lo lắng, chúng ta trải nghiệm được sự tách rời, mãn nguyện và toàn vẹn.

Các khóa giải tỏa căng thẳng và Thư giãn sắp tới tại Sivananda Yoga Farm có dạy những kỹ thuật này.