Nội Dung Giảng Dạy
Yoga là gì?
KHOA HỌC TOÀN DIỆN VỀ ĐỜI SỐNG
– Swami Sivananda trích sách “Phúc lạc thánh thiện”
Khoa học đời sống
Yoga là một môn khoa học toàn diện về đời sống bắt nguồn từ Ấn Độ từ hàng ngàn năm trước. Đây là hệ thống phát triển cá nhân lâu đời nhất trên thế giới, bao gồm phạm vi, cơ thể, tâm trí và tinh thần. Các yogi cổ xưa có một sự hiểu biết sâu sắc về Bản chất cốt lõi của con người và về những gì anh ta cần để sống hòa hợp với bản thân và môi trường của mình. Họ coi cơ thể vật lý là một phương tiện, với tâm trí là người lái xe, tâm hồn như là danh tính thực sự của chúng ta, và hành động, cảm xúc và trí thông minh là ba lực kéo xe. Để có một sự phát triển toàn diện, ba lực lượng này phải được cân bằng.
Sivananda Yoga dạy phương pháp cổ điển trong bốn con đường của yoga để cá nhân trải nghiệm trạng thái Bình an và Hài hòa trong cơ thể, tâm trí và tinh thần. Phương pháp Yoga hiện đại nhấn mạnh các tư thế thể chất trong khi Yoga cổ điển bao gồm cả tinh thần và sức khỏe tổng thể.
Yoga có nghĩa là hợp nhất hoặchòa hợp. Khi cơ thể-tâm trí- tâm hồn hòa hợp, khi mỗi người vượt qua được sự tách biệt và cái tôi và nhận ra tiềm năng của mình.
5 điểm Yoga
5 điểm của Yoga là một hệ thống của lối sống toàn diện: thể dục đúng, hít thở đúng, thư giãn đúng, ăn uống đúng, tư duy tích cực và thiền định.
Tư thế Yoga
Phần này đi sâu vào chi tiết Lớp Yoga Sivananda bao gồm pranayama, 12 asana cơ bản, các biến thể asana và lợi ích của chúng.
4 con đường Yoga
Phần này giải thích về 4 con đường của Yoga: Karma Yoga (phục vụ vô vụ lợi), Bhakti Yoga (tình yêu thương thanh khiết), Raja Yoga (kiểm soát tâm trí), and Jnana Yoga (con đường của kiến thức)
Theo Swami Sivananda Yoga là gì
- Yoga là chăm sóc cơ thể / tâm trí / tinh thần, không phải đi tìm kiếm một cơ thể thon gọn, đẹp, hay sức khỏe..
- Yoga đang tìm ra nguyên nhân của sự đau khổ của chúng ta và chỉ ra cách để thoát khỏi nó – để thoát khỏi nó.
- Yoga là một hệ thống giáo dục cho cơ thể, tâm trí, trí tuệ và tâm hồn bên trong.
- Yoga là một lối sống.
- Yoga là phổ quát, không phải giáo phái hay riêng biệt.
- Yoga giúp chúng ta đi đến gốc rễ của sự đau khổ, sự thiếu hiểu biết về tâm hồn (không biết chúng ta thực sự là ai).
- Yoga mang lại sự bình an cho mỗi cá nhân và hòa bình thế giới.
- Yoga là đồng nhất trong đa dạng.
- Yoga là kỷ luật bản thân.
- Yoga là sống.
- Yoga là sống đơn giản.
- Yoga là sống điều độ.
- Yoga giúp chúng ta đối mặt với căng thẳng.
- Yoga giúp làm lắng dịu cảm xúc.
- Yoga là cân bằng tâm trí, mạnh mẽ và vững vàng.
Để tìm hiểu sâu hơn về Yoga bạn có thể đăng ký các khóa học của chúng tôi Yoga dành cho mọi trình độ những khóa học này la nơi để bạn học những nền tảng về cái gì là yoga.
Yoga cổ điển là gì?
Yoga cổ điển là một hệ thống phát triển bản thân có hệ thống và đầy đủ được truyền lại bởi một dòng giáo viên. Nó có tính kế thừa từ ngàn đời xưa chứ không đến từ sự sáng tạo của bất kỳ một cá nhân nào.
Yoga cổ điển có tính phổ quát và ai cũng có thể thực hành. Bản thân nó là một hệ thống hoàn chỉnh, với nhiều khía cạnh khác nhau.
Đó là một cách tiếp cận có hệ thống, được thực hành trong một thời gian dài. Mục tiêu là Bình an và Hạnh phúc.
Những lời dạy của Yoga Cổ điển là cần phải vô vụ lợi, nhằm giữ sự thuần khiết trong những lời dạy.
Mục tiêu thực sự của Yoga là gì?
Chúng ta thực hành Yoga để hòa nhập vào cuộc sống và để có được thành công trong cuộc sống. Yoga không tách rời khỏi cuộc sống.
Có thể tích hợp việc thực hành Yoga vào trong thói quen hàng ngày của chúng ta bằng cách áp dụng 5 Điểm Yoga, bất kể điều kiện của chúng ta trong cuộc sống (giàu hay nghèo, độc thân hay với nghĩa vụ gia đình, già hay trẻ, khỏe hay ốm), bởi vì mọi người đều có tiềm năng như nhau và ai cũng muốn phát triển.
Chúng ta đang tìm kiếm câu trả lời cuối cùng cho tất cả các câu hỏi của cuộc sống:
- Làm thế nào để tôi nhận ra tiềm năng của mình?
- Làm thế nào để tôi sử dụng tốt nhất năng lượng của mình?
- Làm thế nào để tôi sống một cuộc sống không bệnh tật?
- Sức khỏe tối ưu là gì?
- Làm thế nào tôi có thể sống một cuộc sống chan hòa với bản thân và những người khác?
- Làm thế nào để tôi tìm thấy sự bình an và hài lòng trong các mối quan hệ của mình?
- Làm thế nào để tôi đưa ra quyết định rõ ràng và cảm thấy tốt hơn về bản thân?
- Làm thế nào để tôi trở nên mạnh mẽ cả về thể chất và như một người để tìm thấy tiếng gọi thực sự của mình?
- Làm thế nào chúng ta có thể có bình an?
What is Sivananda Yoga?
Sivananda Yoga, officially called the Sivananda Yoga Vedanta Centers, teaches classical yoga in 11 ashrams and more then 30 centers around the world.
Sivananda Yoga was founded by Swami Vishnudevananda who was one of the first Indian Yogis to come to the West in the year 1957. Swamiji took the vast yogic teachings and made them accessible to the Western mind.
Swamiji first published “The Complete Illustrated Book of Yoga” in 1960 and spread the teachings of yoga around the world traveling to USA, Canada, Europe, South America, India, Israel and much more. His main teaching is the 5 points of yoga and the 4 paths of yoga.
5 Điểm Yoga
Bằng cách quan sát chặt chẽ lối sống và nhu cầu của con người trong thế giới hiện đại của chúng ta, Swami Vishnudevananda đã tổng hợp trí tuệ cổ xưa của Yoga thành 5 nguyên tắc cơ bản để có thể dễ dàng áp dụng vào lối sống hàng ngày của chúng ta, để mang lại cuộc sống trường thọ, khỏe mạnh và hạnh phúc.
“Yoga là một cuộc sống của sự kỷ luật bản thân được xây dựng dựa trên nguyên lý sống đơn giản và suy nghĩ thanh cao. Nếu bạn làm theo năm điểm này, giúp tạo nên một cách tiếp cận toàn diện thực sự cho toàn bộ hệ thống cơ thể, tâm trí và tâm hồn của chúng ta, bạn sẽ có được sức mạnh và sự cân bằng trong thế giới căng thẳng và đầy những đòi hỏi khắt khe này. Trở ngại trở thành bước đệm để thành công và cuộc sống là một trường học để phát triển tính cách và lòng cảm thông.”
– Swami Vishnudevananda trích “Yoga Toàn Thư”
Cơ thể là một phương tiện cho tâm hồn, và có những yêu cầu cụ thể phải được đáp ứng để nó hoạt động trơn tru và cung cấp số dặm tối ưu. Cơ thể có thể được so sánh với một chiếc xe như một cách ẩn dụ.
Để chiếc xe thực hiện chức năng của mình, nó đòi hỏi năm điều: hệ thống bôi trơn, ắc quy, hệ thống làm mát, nhiên liệu phù hợp, người lái xe có trách nhiệm ngồi sau tay lái và có đầu óc minh mẫn.
1. Thể dục đúng (Asanas)
Tăng cường sự linh hoạt của khớp, cơ, gân và dây chằng và kích thích tuần hoàn. Cột sống dẻo dai và mạnh giữ cho cơ thể trẻ trung.
2. Hít thở đúng (Pranayama)
Kết nối cơ thể với nguồn năng lượng dự trữ của nó, đám rối năng lượng mặt trời là một kho năng lượng. Căng thẳng và trầm cảm có thể được khắc phục bằng cách hít thở sâu một cách có ý thức.
3. Thư giãn đúng (Savasana)
Làm giảm các triệu chứng căng thẳng hiện có của cơ thể (bao gồm căng cơ và khó thở) và cũng giúp phát triển sức đề kháng chống lại các yếu tố căng thẳng bên ngoài. Một khi cơ thể và tâm trí được giải phóng khỏi tình trạng quá tải liên tục, chúng sẽ thoải mái và hoạt động hiệu quả hơn.
4. Ăn uống đúng (Ăn chay dinh dưỡng)
Tăng cường sức khỏe và có tác động tích cực lên cơ thể và tâm trí. Đó là tự nhiên, đơn giản chuẩn bị, dễ tiêu hóa và hấp thụ. Nó dựa trên sự lựa chọn thực phẩm phù hợp và gây hại ít nhất cho những sinh vật khác và môi trường.
5. Tư duy tích cực và Thiền Định
Eliminates negative thought patterns and provides an experience of inner peace by controlling the mind through meditation. This is the key to peace of mind.
Thể dục đúng – Asana
Sự khác biệt cơ bản giữa các bài tập Yoga và các bài tập thể chất thông thường là tập thể dục nhấn mạnh các chuyển động dữ dội của cơ bắp, trong khi các bài tập Yoga thúc đẩy các chuyển động chậm và có ý thức của cơ thể, do đó tránh tích tụ axit lactic trong các thớ cơ, tránh mỏi cơ.
Asanas
Mục đích chính của tập thể dục là tăng tuần hoàn và tăng lưu lượng oxy. Điều này có thể đạt được bằng các cử động đơn giản của cột sống và các khớp khác nhau của cơ thể, với hơi thở sâu và không có chuyển động mạnh bạo của cơ bắp.
Bài tập thể dục trong yoga được gọi là Các tư thế Yoga (asanas), một asana là một tư thế vững chãi.
Các bài tập yoga, khi được thực hiện một cách chính xác, ảnh hưởng và cung cấp năng lượng tích cực cho tất cả các hệ thống của cơ thể: hệ tuần hoàn, hệ thống cơ và xương, hệ thống nội tiết, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa và quan trọng nhất là hệ thần kinh.
Sức khỏe cột sống
Về cơ bắp, các bài tập Yoga không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn kéo dài chúng. Có một sự nhấn mạnh lớn về sự dẻo dai và tuổi trẻ của cột sống. Swami Vishnudevananda nói rằng: “cột sống dẻo dai, tâm trí linh hoạt.”
The correct postures are performed with awareness and concentration, accompanied by breathing and relaxation. Thus Yogic exercises affect not only the physical body but also the astral body, the energetic body and the mind.
Cơ thể – Tâm trí
Thông qua việc giữ tư thế một cách có hệ thống và nhịp nhàng kết hợp hít thở tập trung, chúng ta đi đến trạng thái thư giãn trong tư thế, nơi prana (khí) được lưu thông không bị cản trở qua nadis đến tất cả các cơ quan, tế bào và các bộ phận của cơ thể , mang lại sức sống cho chúng.
Cơ thể và tâm trí được hài hòa với nhau, loại bỏ sự căng thẳng nằm ở các vị trí khác nhau trong cơ thể và tâm trí.
Asana yoga chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí trở nên mạnh mẽ để thực hành tập trung và thiền định.
Các môn thể dục khác có thể kết hợp cùng việc luyện tập Yoga là bơi lội và đi bộ. Yoga không khuyến khích bất kỳ bài tập quá mức hoặc loại bài tập chỉ phát triển một khía cạnh của cơ thể để gây hại cho các bộ phận khác.
Hơn nữa, Các tư thế yoga (asana) giúp hướng nội, không cạnh tranh và chú trọng vào thiền định, phát triển sự điềm tĩnh và giúp người tập có thái độ tách rời, không quá chú trọng vẻ đẹp hình thể bên ngoài.
Tìm hiểu về các khóa sắp tới Yoga và Sức Khỏe.
Hít thở đúng – Pranayama
Yoga dạy chúng ta phải thường xuyên ý thức về thói quen hít thở của mình và hít thở một cách có ý thức trong cuộc sống hàng ngày. Các kỹ thuật thở cụ thể (pranayama) được phát minh để tiếp tục thanh lọc nadis, cân bằng hơi thở và năng lượng trong hệ thống cơ thể, và lưu trữ và định hướng năng lượng sống (prana) cho mục đích cao hơn.
Từ Hatha bao gồm các từ Ha và Tha, có nghĩa là mặt trời và mặt trăng, tương ứng. Điều này đề cập đến sự cân bằng giữa prana vayu (khí chuyển động chủ động) và apana vayu (khí chuyển động thụ động).
Prana (năng lượng sống) trong cơ thể của mỗi người là một phần của hơi thở vũ trụ. Điều hòa sự hài hòa của hơi thở giúp Yogi điều hòa và ổn định tâm trí. Pranayama cần được thực hành bởi tất cả những người tập Yoga nghiêm túc. Những thực hành nâng cao chỉ được thực hành bởi những người đã thực hành lối sống thanh khiết, nên thực hành dưới sự giám sát của người thầy trong một môi trường thuần khiết.
Thư giãn đúng – Savasana
Trạng thái của tâm trí và trạng thái của cơ thể chúng ta có mối liên hệ mật thiết với nhau. Nếu cơ bắp của bạn được thư giãn, thì tâm trí của bạn cũng được thư giãn. Nếu tâm lo lắng thì cơ thể cũng khổ.
3 Cấp độ thư giãn
Chúng ta có thể nói rằng có ba cấp độ thư giãn: thể chất, tinh thần và tâm hồn; cũng có ba mức độ căng thẳng: căng thẳng về thể chất, căng thẳng tinh thần và căng thẳng tâm hồn. Việc thư giãn đúng thực sự rất khoa học.
Căng thẳng về thể chất đến từ thói quen ăn uống kém, sống ít vận động, các cử động lặp đi lặp lại của cơ thể và tư thế sai. Cuộc sống hiện đại, đặc biệt là ở các thành phố lớn, đầy căng thẳng vì điều kiện sống và làm việc hiện đại đầy áp lực, và không có prana, không thư giãn.
Căng thẳng tinh thần và cảm xúc xuất phát từ lối sống bận rộn, yêu cầu công việc đòi hỏi cao, mất tập trung, thiếu sức sống do thiếu prana và những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, thù hận, ghen tị, sợ hãi và lo lắng.
Căng thẳng tâm hồn đến từ việc không biết cách tìm sự vững vàng trong các tình huống luôn thay đổi của cuộc sống.
Giải pháp là cần đạt được ba cấp độ thư giãn:
Thư giãn thể chất
Thư giãn thể chất đạt được thông qua việc thực hành một cách có hệ thống và có ý thức (Savasana) kêt hợp tư thế đúng.
Thư giãn tinh thần
Thư giãn tinh thần đạt được thông qua hít thở đúng, tập trung tâm trí và suy nghĩ tích cực. Một tâm trí xao lãng thì luôn lo lắng. Tâm trí tập trung vào một đối tượng tích cực sẽ được thư giãn hơn và được tái nạp năng lượng.
Thư giãn tâm hồn
Thư giãn tâm hồn là một loại thư giãn sâu hơn, khi chúng ta trở nên hài lòng, trở thành người quan sát thầm lặng của cơ thể và tâm trí. Swami Vishnudevananda tuyên bố rằng việc không bị đồng hóa với cơ thể, tâm trí và cái tôi là cách duy nhất để đạt đến trạng thái thư giãn hoàn toàn. (trích Yoga toàn thư)
Xem thêm các khóa Yoga giải tỏa căng thẳng và thư giãn.
Xem thêm các khóa sắp tới Tuần lễ Yoga và sức khỏe.
Ăn uống đúng – Ăn chay dinh dưỡng
Dinh dưỡng
Dinh dưỡng và chế độ ăn uống đúng cách cung cấp nhiên liệu phù hợp cho cơ thể và tâm trí mà không tạo ra độc tố và các vấn đề tiêu hóa. Sử dụng tối ưu thực phẩm, không khí, nước và ánh sáng mặt trời là rất cần thiết.
Có bằng chứng y khoa cho thấy một chế độ ăn chay cân bằng là vô cùng lành mạnh và cung cấp mọi thứ cơ thể cần. Chế độ ăn chay theo kiểu Yoga là sattvic (thanh khiết), và giúp làm dịu tâm trí và nuôi dưỡng cơ thể.
Cơ thể cần thực phẩm cho hai mục đích: làm nhiên liệu để cung cấp năng lượng, và làm nguyên liệu để sửa chữa các mô cơ thể. Để sửa chữa và xây dựng mô, cơ thể cần: 1. Đạm; 2. carbohydrate; 3. chất béo; 4. vitamin & khoáng chất; 5.Chất xơ
Những yếu tố này được tìm thấy với tỷ lệ lớn hơn trong mô thực vật so với mô động vật. Các loại hạt, đậu, các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ. Lúa mì, yến mạch, gạo và các loại ngũ cốc khác chủ yếu là carbohydrate.
Tất cả các loại thực phẩm protein và dầu thực vật cung cấp chất béo, và nguồn cung cấp chính các khoáng chất hữu cơ và vitamin đến từ trái cây và rau quả.
Một chế độ ăn chay là một chế độ ăn uống tự nhiên, tươi và lành mạnh, đầy đủ chất xơ và kiềm trong tự nhiên, tạo ra năng lượng, dễ dàng hấp thụ và dễ đào thải.
Chế độ ăn Sattvic
Để duy trì chế độ ăn uống sattvic, không bị ảnh hưởng rajasic và tamasic, tránh các chất kích thích và trầm cảm như caffeine, rượu, thuốc lá, thuốc các loại, thực phẩm quá cay, hành, tỏi, thực phẩm quá chín, thực phẩm đông lạnh, thực phẩm đông lạnh, soda và thực phẩm đã qua quá nhiều quy trình chế biến, cũng như tất cả các loại thịt.
Người thực hành Yoga tuân theo quy tắc ahimsa, nguyên tắc bất bạo động, không gây thương tích và tôn trọng sự sống. Tất cả mọi thứ cơ thể và tâm trí của chúng ta cần cho sự tăng trưởng có thể được cung cấp từ rau củ quả.
Bằng cách tránh ăn thịt động vật, chúng ta nuôi dưỡng bản thân một cách tự nhiên và khỏe mạnh.
Chế độ ăn chay giúp tập asana tốt hơn, vì lúc đó cơ thể và các khớp trở nên linh hoạt hơn. Đó là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa bệnh tim, viêm khớp, béo phì và là phương thuốc tốt cho nhiều bệnh mãn tính.
Thay đổi dần dần sang chế độ ăn chay
Chế độ ăn chay có thể được thay đổi dân dần và chuyển hóa cuộc sống. Nó không chỉ bao gồm trong việc quyết định ngừng ăn thịt, mà còn học cách sống mới, bằng cách ý thức về cách bạn nuôi dưỡng bản thân.
Nó bao gồm không chỉ nhận thức được những gì bạn ăn, mà còn cả cách bạn ăn. Người thực hành Yoga được khuyến khích dành thời gian để nấu ăn, và ăn một cách có ý thức, cách khoảng thời gian thích hợp giữa các bữa ăn để cho phép lửa tiêu hóa kích hoạt và tiêu hóa thức ăn.
Chế độ ăn uống hợp lý cũng bao gồm nhịn ăn định kỳ, để cho hệ thống tiêu hóa được nghỉ ngơi, thanh lọc cơ thể và tâm trí, và làm cho tâm trí nhận thức hơn, sattvic hơn, và có lợi hơn cho sự tập trung, chiêm nghiệm và thiền định.
Tìm hiểu các khóa học sắp tới ăn uống và dinh dưỡng.
Chúng tôi cũng tổ chức các chương trình thanh lọc và phục hồi.
Tư duy tích cực và Thiền định
Cho dù là chúng ta có ý thức được hay là không, chúng ta vẫn đang không nhưng thu và phát sóng suy nghĩ…Suy nghĩ kiểm soát đời sống của chúng ta, hình thành nên tính cách của chúng ta, hình thành nên số phận, và ảnh hưởng tới người khác.”
– Swami Vishnudevananda in “Thiền định và Mantras”
Suy nghĩ là gì?
Suy nghĩ là một nguồn năng lượng mạnh mẽ, nó có thể xây dựng và có thể phá hủy mọi thứ. Nó là có thật.
Chúng ta cần nhận thức được bản chất của những suy nghĩ để cải thiện cuộc sống và tiếp tục thiền định và cuối cùng nhận ra bản chất tích cực hoàn hảo của chúng ta.
Những suy nghĩ tiêu cực giống như những độc tố được tạo ra bởi tâm trí không được thanh lọc. Chúng chỉ là triệu chứng tạm thời, không phải là bản chất của chúng ta.
Suy nghĩ, mặc dù vô hình nhưng nó là nguồn gốc của mọi hành động và thế giới vật chất.
Chúng ta liên tục bơi trong đại dương của những suy nghĩ, thu hút những suy nghĩ nhất định và đẩy lùi những suy nghĩ khác tùy thuộc vào chất lượng của những suy nghĩ mà chúng ta giữ trong đầu.
Cách tốt nhất để cải thiện cuộc sống của chúng ta là liên tục giữ những suy nghĩ tích cực trong tâm trí và có thể thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thành những suy nghĩ tích cực.
Sức mạnh của những suy nghĩ
Hãy cẩn thận sức ảnh hưởng của suy nghĩ. Chúng ta cần nhận thức được suy nghĩ xung quanh chúng ta vì nó đang ảnh hưởng đến suy nghĩ của chúng ta.
Cố gắng giữ sự bầu bạn tích cực, sống và làm việc trong môi trường tích cực, hòa nhập với thiên nhiên và tham gia các chương trình yoga nghỉ dưỡng để đồng điệu tâm trí của chúng ta với những suy nghĩ tích cực.
Tham dự Satsang, bầu bạn với những người thông thái, tích cực.
Nó giống như tắm trong một hồ nước sạch. Nếu bạn kết hợp với môi trường suy nghĩ bị ô nhiễm, bạn sẽ tiếp thu những suy nghĩ tiêu cực.
các khóa học sắp tới tư duy tích cực.
Các tư thế Yoga
Trích dẫn: “Thông qua các động tác của Hatha Yoga, hệ thống thần kinh được làm mạnh, cho phép nó chịu được cường độ năng lượng cao. Hatha Yoga đánh thức kundalini bằng cách kỷ luật cơ thể và thanh lọc nadis. (Các kênh năng lượng vi tế chứa Prana chảy bên trong).”
– Swami Vishnudevananda trích “Yoga Toàn Thư”
Lớp tập Asana tại Sivananda Yoga
1. Thư giãn đầu giờ và bài đọc mở đầu(savasana)
2. Hít thở (Pranayama) (15 – 20 phút)
3. Chào mặt trời (Surya namaskar)
4. Chuỗi 12 tư thế căn bản (asanas)
5. Một số tư thế thêm (asanas) và các biến thể
5a. Ví dụ về một bài tập yoga với trình tự đúng
6. Thư giãn cuối giờ (15 phút)
7. Nguyên tắc chung cần tuân theo tỏng một lớp Yoga
8. Lợi ích của các tư thế Yoga và bài tập Pranayama
#1 Bài đoc và thư giãn mở đầu
Lớp học Sivananda Yoga luôn bắt đầu với một vài phút thư giãn ban đầu, sau đó là cùng đọc 3 tiếng OM và bài đọc bắt đầu (Gajananam).
Bài đọc trước buổi tập Yoga, được đọc thầm hoặc đọc thành tiếng, giúp tạo tâm trạng bên trong và giúp tập tủng tâm trí cho việc tập luyện. Bài đọc cũng để tưởng nhớ các vị Guru và sư tổ, và để buổi tập được diễn ra tốt đẹp.
#2 Pranayama
Pranayama có thể được thực hiện trước hoặc sau phiên asana. Vì lý do thực tế, thực hành trước là tốt hơn. Trên thực tế, pranayama có thể được thực hiện nhiều lần trong suốt một ngày. Thực hành 15 đến 20 phút.
2 pranayamas cơ bản là:
Kapalabhati – (sọ phát sáng – thở tống hơi)
Người ta nói rằng pranayama này làm sạch phổi và đánh thức năng lượng. Thông qua thực hành này, tất cả không khí cũ trong phổi được trao đổi với không khí trong lành mới. Chúng ta thường thực hành 3 vòng 60 – 80 lần bơm (thở ra nhanh) sau đó là giữ hơi thở từ 45 giây đến 1 phút.
Anuloma Viloma – (hít thở luân phiên 2 mũi)
Anuloma Viloma hít thở luân phiên 2 mũi là một bài tập để làm chậm và điều khiển không khí chảy trong mũi. Bằng cách kiểm soát luồng không khí này, chúng ta thực sự bắt đầu kiểm soát prana và kiểm soát tâm trí.
Trong một buổi thực hành, chúng ta sẽ thực hiện 10 vòng bắt đầu ở bên trái và kết thúc ở bên trái. Tỉ lệ là 4-16-8. Hít trong 4 giây, giữ lại trong 16 giây, thở ra trong 8 giây.
Sử dụng ngón tay cái và ngón đeo nhẫn trên bàn tay phải để giữ lỗ mũi chứ không phải ngón trỏ. Giữ ngón trỏ và ngón giữa gập vào trong lòng bàn tay phải. Giữ tư thế ngồi thư giãn và thoải mái.
Trong quá trình luyện tập này, chúng ta giữ nhịp thở đều và đều đặn không quá nhanh hoặc quá chậm. Bằng cách này, chúng ta điều chỉnh hơi thở và dòng chảy của prana hoặc năng lượng sống. Trong quá trình luyện tập bạn có thể tập trung tại điểm ở giữa 2 chân mày.
Nghỉ ngơi và thư giãn Savasana trong vài phút sau buổi pranayama, tận hưởng dòng năng lượng.
#3 Surya Namaskar (Chào mặt trời)
Đây là vài tập khởi động với chuỗi 12 tư thế liên tục, không biến thể và không ngừng. Mỗi vòng là 12 tư thế. Thực hành tối thiểu 8 đến 12 vòng.
Mọi chuyển động đều kết hợp hơi thở. Chào mặt trời có thể được thực hiện chậm hoặc nhanh tùy vào mỗi người. Tất cả các cơ và dây chằng được vận động, chuẩn bị cho các tư thế asana.
Tìm hiểu về Khóa Yoga căn bản .
1 - Thở ra
2 - Hít vào
3 - Thở ra
4 - Hít vào
5 - Nín thở
6 - Thở ra
7 - Hít vào
8 - Thở ra
9 - Hít vào
10 - Thở ra
11 - Hít vào
12 - Thở ra
#4 12 tư thế Yoga căn bản (asanas)
12 tư thế yoga cơ bản (asana) trong hệ thống Sivananda Yoga mang đến cho bạn toàn bộ lợi ích của buổi tập. Có thể thêm các tư thế yoga khác nhưng 12 tư thế yoga cơ bản PHẢI được đưa vào.
Chúng tôi có nghỉ dưỡng cuối tuần nơi bạn có thể thực hành đầy đủ các tư thế này.
Đầu đứng
Sirsasana
Đứng trên vai
Sarvangasana
Cái cày
Halasana
Con cá
Matsyasana
Gập người
Paschimotanasasa
rắn hổ mang
Bhujangasana
Châu chấu
Salabasana
Cây cung
Dhanurasana
vặn người một nửa
Con quạ / con công
Kakasana / Mayurasana
Đứng gập người
Pada Hastasana
Tam giác
Trikonasana
#5 các tư thế Yoga bổ sung
Đây là một số tư thế yoga bổ sung được thêm vào các động tác cơ bản theo khả năng của người tập và thời gian tập.
Bạn cần có khả năng giữ tư thế cơ bản trong ba phút trước khi bạn bắt đầu các tư thế nâng cao. Vui lòng tham khảo Mục 5a với trình tự các tư thế để biết thứ tự thực hiện chúng.
Tìm hiểu về Khóa huấn luyện giáo viên Yoga nơi bạn có thể học tất cả các tư thế này và hơn thế nữa.
Căng duỗi chân
Tư thế gối chạm tai
tư thế cây cầu
Duỗi người một bên
gập về trước với chân tách
Tư thế ngủ kiểu yoga
Tư thế con rùa
tư thế chân đặt sau đầu
Tư thế lạc đà
Bánh xe
gập bán hoa sen
Con Bướm
Tư thế siêu nhân
tư thê chim bồ câu
Tư thế xoạc toàn phần
Yoga Mudra
tư thế con quạ một bên
Con công hoa sen
tư thế hoa sen
tư thế chiến binh ngồi
Tư thế con gà trống
Thế thiên thần một bên
tam giác vặn
Tư thế con đại bàng
# 5a Trình tự các tư thế Yoga và biến thể
Đây là chuỗi cấu trúc của lớp yoga Sivananda liệt kê các tư thế yoga cơ bản và các biến thể nâng cao. Cấu trúc của lớp yoga Sivananda phải luôn tuân theo thứ tự này. 12 tư thế yoga cơ bản được đánh số (1) – (12) trong mỗi phần:
1 – The headstand cycle:
Leg raising exercises and variations
Dolphin exercise for beginners
Half Headstand for beginners
Headstand (1)
Leg variations and arm variations for advanced
Scorpion pose for advanced
2 – Chuỗi đứng trên vai:
Đứng trên vai (2)
Tư thế cây nến và các biến thể khác
Tư thế cái cày (3) và biến thể
Tư thế cây cầu và biến thể
Tư thế bánh xe và biến thể
Tư thế con cá (4) và biến thể
3 – Chuỗi gập người về trước:
Ngồi gập người về trước toàn phần (5)
Gập người về trước một chân
Gập người về trước bán hoa sen
Bươm bướm và chân làm nôi
Thế con rùa
Chân sau đầu
Mặt phẳng nghiêng và các biến thể
4 – Chuỗi uốn cong lưng về sau
Tư thế rắn hổ mang (6)
Tư thế rắn hổ mang chúa nâng cao
Châu chấu một nửa và châu chấu toàn phần (7) và biến thể
Tư thế cây cung (8) và biến thể
Tư thế con lạc đà
Tư thế kim cương
Tư thế vầng trăng khuyết
Tư thế chim bô câu
5 – Chuỗi các tư thế ngồi
Ngồi vặn người một nửa(9)
Tư thế hoa sen
Tư thế mặt bò
Tư thế chiến binh ngồi
Tư thế con gà trống
Tư thế bắn cung
Tư thế chân sau đầu
Tư thế xoạc và biến thể nâng cao
6 – Chuỗi tư thế thăng bằng
Tư thế con quạ (10)
Tư thế con công
Đứng trên tay
Tư thế cái cây
Tư thế con đại bàng
Tư thế Nataraja
Đứng gập người về trước (11)
Đứng xoạc và biến thể nâng cao
Tam giác (12) và biến thể
#6 Thư giãn cuối
Sử dụng ý nghĩ để quét cơ thể từ ngón chân đến đầu. Cho phép bản thân cảm thấy thư giãn và được nghỉ ngơi.
Savasana có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày và đặc biệt trong ít nhất 10 phút sau một buổi tập Yoga. Đó là phương pháp hiệu quả nhất để nạp lại năng lượng cho cơ thể và tinh thần.
Hướng dẫn chung
- Ăn ít nhất 2 giờ trước buổi asana. Ăn no sẽ khó tập Asana. Ngoài ra, không ăn hoặc uống nửa giờ sau buổi tập.
- Thời gian tốt nhất là sáng sớm, sau khi thiền.
- Tìm một nơi mát mẻ và thông thoáng, yên tĩnh, bằng phẳng. Nơi tốt nhất là không gian dành riêng cho Yoga và thiền định. Chúng tôi đề nghị không tập Yoga trong phòng ngủ vì năng lượng có nhiều sự trì trệ.
- Thực hiện chuỗi các tư thế theo thứ tự. Điều này sẽ đảm bảo dòng năng lượng lưu thông theo đúng hướng.
- Cố gắng giữ mỗi tư thế trong ít nhất một phút đến ba phút. Người ta nói rằng giữ trong ba phút là thời gian tối thiểu cần thiết để có được tất cả các lợi ích của các tư thế.
- Hít thở có ý thức trong quá trình thực hiện các tư thế. Khi giữ tư thế, hơi thở trở nên lắng dịu và tâm trí tập trung.
- Khi giữ thế, có tập trung cụ thể.
- Nếu có bất kỳ sự căng thẳng nào thì đưa ya thức tập trung vào điểm đó và hít thở một cách có ý thức, gửi prana đến các cơ hoặc dây chằng, và trong mỗi lần thở ra hãy cố gắng cải thiện hơn một chút.
- Yoga không phải để ghanh đua, vì vậy hãy cố gắng làm những gì bạn có thể nhưng quan sát giới hạn của bạn. Luôn cố gắng để cảm thấy thoải mái. Đừng bao giờ đẩy mình đến mức kiệt sức.
- Hãy nhận biết cơ thể của bạn trong suốt qua trình tập. Giữ tâm trí của bạn tập trung vào bên trong và tận hưởng sự thực hành.
- Luôn thư giãn ở giữa các tư thế, hít thở sâu để khôi phục prana và tránh mệt mỏi.
- Nếu không có thời gian, hãy tập theo 12 tư thế cơ bản và không cần làm biến thể, như vậy là bạn cũng đã nhận được lợi ích tối đa.
- Đối với người mới bắt đầu, hãy dành thời gian để luyện tập đầu đứng bằng cách làm khỏe cánh tay của bạn với Cá heo.
- Chuỗi đứng trên đầu đi trước và chuỗi đứng trên chân trước sau cùng vì nguyên tắc yoga là hướng vào trong trước để tìm sự cân bằng bên trong (đầu đứng đảo tất cả các năng lượng, kích thích luân xa cao nhất, đi ngược lại xu hướng bình thường, sau đó năng lượng đang chảy đúng cách) tâm trí hướng ngoại và cố gắng đạt được sự cân bằng và sáng tác với các hoạt động thông thường (tư thế đứng được thực hiện với sự tập trung vào vật thể bên ngoài để tự chạm đất).
- Trình tự của các tư thế theo các luân xa, kích thích các luân xa từ trên xuống.
Giữ cho tâm trí được truyền cảm hứng bằng cách nhận thức được lợi ích về thể chất và tinh thần của từng tư thế. - Đạt được sự cân bằng thông qua tư thế và trả thế, ở cả bên phải và bên trái, giữ các tư thế ở mỗi bên trong một khoảng thời gian bằng nhau.
- Nếu bạn thực hiện các biến thể, hãy chắc chắn rằng bạn có thời gian giữ đủ lâu cho các tư thế cơ bản trước. Đừng bỏ qua các tư thế căn bản.
- Tốt hơn là thực hành trong im lặng mà không có âm nhạc.
- Khuyến khích nhắm mắt khi tập để cảm nhận cơ thể rõ hơn, tạo ra sự tập trung bên trong.
- Không so sánh hoặc cạnh tranh với nhau khi tập trong nhóm.
- Tập asana theo nhóm sẽ giúp cộng hưởng năng lượng.
- Nó là tốt hơn là khi thực hiện các asana mà không có bất kỳ đạo cụ. Đó là một cách tập thể dục rất tự nhiên.
- Sử dụng quần áo cotton nhẹ và rộng để có hiệu quả tốt hơn.
- Sử dụng một tấm thảm Yoga có độ bám để có hiệu suất tốt hơn.
- Luôn luôn dành ít nhất 10 phút ở Savasana vào cuối; đây là lúc tuyệt vời nhất của cả buổi tập.
- Để tối đa hóa lợi ích của buổi tập, giữ cho năng lượng được hướng nội và điềm tĩnh và không vội vã ngay lập tức vào các hoạt động bên ngoài.
- Đừng tắm ngay mà hãy để prana ở lại một lúc.
- Thực hành hàng ngày, hoặc ít nhất 4 lần một tuần, trong 1-2 giờ để có lợi ích tối đa.
Lợi ích
Pranayama và 12 tư thế căn bản
KAPALABHATI
(Cleansing Breathing Exercises)
- Cleanses the nasal passages and the entire respiratory system.
- Strengthens and increases the capacity of the lungs and the ribcage muscles.
- Eliminates excess carbon dioxide, permitting red-blood cells to take more oxygen.
- Refreshes and invigorates the mind, increasing alertness.
- Stores prana (vital energy) in the solar plexus (navel) region.
ANULOMA VILOMA
(Hít thở luân phiên hai mũi)
- Làm sạch và tăng cường toàn bộ hệ thống hô hấp.
- Điều hòa toàn bộ hệ thống và làm dịu tâm trí.
- Tăng lưu lượng oxy từ phổi đến máu và cho phép nhiều carbon dioxide (và chất thải khác) truyền từ máu đến phổi để loại bỏ trong quá trình thở ra.
SURYA NAMASKAR
(Chào mặt trời)
- Làm cho cột sống dẻo dai. Căng duỗi và làm mạnh tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể.
- Cải thiện lượng oxy và lưu lượng oxy, kích thích hệ hô hấp và tăng lưu lượng máu, làm ấm và mang năng lượng cho toàn cơ thể.
- Thư giãn các dây thần kinh, điều hòa nhịp thở và tập trung tâm trí.
SAVASANA
(Tư thế thư giãn)
- Cho phép cơ thể và tâm trí nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.
- Phân phối prana khắp cơ thể.
- Cho phép lợi ích của asana được hấp thụ.
- Tạo điều kiện cho việc loại bỏ độc tố.
SIRSHASANA
(The Headstand)
- Strengthens the respiratory and circulatory systems.
- Increases oxygen supply to the brain and sympathetic nervous system, improving memory and concentration.
- Relives pressure on the lower back and aligns the spine.
- Relieves varicose veins (as does the shoulderstand)
- Stimulates the pineal and pituitary glands.
- Counteracts nervous disorders and anxiety.
SARVANGASANA
(The Shoulderstand)
- Regulates the thyroid gland. Improves metabolism and heat production and proper growth of muscle and bone.
- Benefits heart rate, heart contractibility and blood pressure.
- Stimulates and regulates the parathyroid gland which helps to maintain proper calcium levels in the body.
- Prevents blood from stagnating in the veins of the lower limbs.
HALASANA
(Tư thế cái cày)
- Tăng tính dẻo dai linh hoạt ở cổ, cột sống và mở ra các đĩa đệm, làm trẻ hóa toàn bộ cột sống.
- Nuôi dưỡng thần kinh cột sống.
- Làm mạnh cơ lưng, vai, cánh tay.
- Xoa bóp cơ quan nội tạng.
- Làm giảm chứng khó tiêu và táo bón.
MATSYASANA
(Tư thế con cá)
- Loại bỏ độ cứng dọc cột sống, tăng lượng máu cung cấp cho lưng.
- Sửa lại chứng gù vai.
- Tăng dung tích phổi, tăng cường và làm sạch hệ hô hấp. Loại bỏ chứng hen suyển.
- Kích thích tuyến yên và tuyến tùng.
- Điều hòa tâm trạng, cảm xúc và căng thẳng.
PASCHIMOTHASANA (The Sitting Forward Bend)
- Stimulates digestive organs. Increases digestive fire.
- Invigorates all internal organs; reduces body fat.
- Regulates the pancreas, which controls carbohydrate metabolism and blood sugar levels
- Mobilizes joints, especially the hips.
- Invigorates the entire nervous system.
- Alleviates disorders on the urinal-genital system.
BHUJANGASANA
(Tư thế rắn hổ mang)
- Xoa bóp và căng duỗi cơ lưng.
- tăng sự dẻo dai cho cột sống.
- Giảm đau lưng, gù lưng và đau thắt lưng.
- Hỗ trợ các cơ nội tạng vùng bụng, buồng trứng, tử cung và tuyến thượng thận.
SALABHASANA
(Tư thế con châu chấu)
- làm mạnh cơ thành bụng và cơ thắt lưng.
- Cải thiện hệ tiêu hóa. Xoa bóp tuyến tụy, gan và thận.
- Thúc đẩy sự linh hoạt của vùng cổ tử cung ở lưng.
- Làm mạnh cơ bắp tay, cơ tam đầu và cơ lưng.
- Giảm đau lưng và đau thần kinh tọa.
- Tăng khoản không giữa các đốt sống.
DHANURASANA
(Tư thế cây cung)
- Tăng sự linh hoạt của toàn bộ cột sống.
- Tiếp thêm năng lượng và xoa bóp cho các cơ quan tiêu hóa.
- Làm giảm táo bón và khó tiêu.
- Điều hòa tuyến tụy.
- Làm mạnh cơ bụng.
- Ngăn ngừa thấp khớp chân, đầu gối và bàn tay.
- Ngăn ngừa thoái hóa xương.
ARDHA MATSYENDRASANA (The Half Spinal Twist)
- Keeps the spine elastic.
- Increases synovial fluid of the joints.
- Stimulates glucose release. Tones the sweat glands.
- Massages the abdominal muscles and digestive organs.
- Relieves constipation and other digestive problems.
KAKASANA
(Con quạ)
- Strengthens and stretches the hands, arms, wrists, and shoulders.
- Increases breathing capacity
- Increases power of concentration.
- Promotes physical and mental balance.
- Removes lethargy.
- Tones and stimulates the sympathetic nervous system.
PADA HASTASANA (Đứng gập người về trước)
- Duỗi dài sống lưng và làm cho chúng dẻo dai.
- Vận động các khớp và tiếp thêm sinh lực cho toàn bộ hệ thống thần kinh.
- Tăng cung cấp máu về não.
- Giảm mỡ bụng.
- Giảm đau thần kinh tọa và đau thắt lưng.
TRIKONASANA
(Tư thế tam giác)
- Làm mạnh các dây thần kinh cột sống và các cơ quan nội tạng bụng.
- tăng sự linh hoạt của hông và chân.
- Làm mạnh khu vực xương chậu.
- Xoa bóp, kích thích gan và lá lách.
Bốn con đường Yoga
YOGA TỔNG HỢP TOÀN DIỆN
Những lời dạy của Swami Sivananada được tóm tắt trong câu khẩu hiệu nổi tiếng nhất của người: Phục vụ, Yêu thương, Cho Đi, Thanh Khiết, Thiền Định, Giác ngộ .
Các nguyên lý và thực hành của 4 con đường Yoga này sẽ được giải thích thêm trong các phần tiếp theo.
Điều quan trọng cần nhớ là tất cả các con đường đều dẫn đến cùng một mục đích đó là: bình và sức khỏe.
Karma Yoga
(Con đường của sự phục vụ vô vụ lợi)
Karma Yoga – Yoga của hành động – là con đường được lựa chọn chủ yếu bởi những người có bản chất hướng ngoại. Nó thanh lọc trái tim bằng cách dạy bạn hành động vô vụ lợi, không nghĩ đến lợi ích hay phần thưởng cá nhân. Bằng cách tách rời bản thân khỏi những kết quả của hành động và dâng kết quả cho lợi ích cho người khác, bạn học cách thăng hoa cái tôi của mình.
Bhakti Yoga
(Con đường của tình yêu thương thanh khiết)
Bhakti Yoga là con đường của tình yêu thương thanh khiết, mà đặc biệt hấp dẫn những người có bản chất cảm xúc. Bhakti Yogis được thúc đẩy chủ yếu bởi sức mạnh của tình yêu thương và coi Vũ trụ là hiện thân của Tình yêu thương.
Raja Yoga
(Con đường của sự kiểm soát tâm trí)
Raja Yoga là khoa học về kiểm soát thể chất và tinh thần. Nó mang lại một phương pháp toàn diện để kiểm soát các sóng suy nghĩ bằng cách chuyển hóa năng lượng tinh thần và thể chất của chúng ta thành năng lượng thanh khiết.
Jnana Yoga
(Con đường của kiến thức)
Jnana Yoga – Yoga của kiến thức và sự thông thái – là con đường khó nhất, đòi hỏi sức mạnh to lớn của ý chí và trí tuệ. Lấy triết lý Vedanta, Jnana Yogi sử dụng trí tuệ của mình để tìm hiểu bản chất của chính mình, làm tan biến những bức màn u mê và ảo tưởng..
Karma Yoga
CON ĐƯỜNG CỦA SỰ PHỤC VỤ VÔ VỊ LỢI
Karma Yoga Là gì?
“Công việc được thực hiện với một thái độ đúng đắn trở thành tận tụy cống hiến; trở thành một hành động thiêng liêng. Một cuộc đời tận tụy cống hiến với sự vô vụ lợi sẽ trở thành một cuộc đời thiêng liêng.” – Swami Sivananda.
Vấn đề là chúng ta rất gắn kết với hành động và công việc của chúng ta; chúng ta liên tục đồng hóa mình với hành động của mình và tự hào về những gì mình đang làm.
Cái tôi của chúng ta được đầu tư rất nhiều vào tài năng, kỹ năng, kiến thức và hoạt động của chúng ta. Cần có sự tách rời đối với hành động của chúng ta để thấy bản thân và hành động của chúng ta ở một khía cạnh khác.
Thực hành Karma Yoga như thế nào?
#1 Thái độ Đúng
Đó không phải là những gì bạn làm, mà chính là thái độ trong khi thực hiện nó sẽ quyết định xem đó chỉ là công việc hay Karma Yoga (i.e., một công vệc ràng buộc hoặc một công việc giải phóng).
#2 Động cơ Đúng
Điều này tương tự như thái độ đúng; nó không phải là những gì bạn làm mà tính mà là động lực thực sự của bạn đằng sau nó. Động cơ của bạn phải trong sạch.
#3 Làm bổn phận của mình (Swadharma)
Thường thì bổn phận cụ thể của chúng ta trong cuộc sống được gọi là “Dharma”, nghĩa là chính trực.
Việc thực hiện bổn phận giúp giải phóng tâm hồn, và việc không thực hiện bổn phận khiến tâm hồn bị trói buộc.
#4 Làm hết sức
Dù bạn làm gì, hãy làm hết sức mình. Bạn sẽ phải chịu trách nhiệm nếu bạn không nỗ lực hết mình.
Đừng làm việc một cách cẩu thả vì không ai xem hoặc vì công việc không phải của bạn. Hãy nỗ lực hết mình.
#5 Buông bỏ kết quả
Mong muốn hành động ràng buộc cá nhân. (nghĩ rằng Tôi là người làm là sự hiểu sai.)
Sự tách rời khỏi hành động (nghĩ rằng tôi chỉ là công cụ là sự hiểu đúng) sẽ tiêu hủy hạt giống nghiệp.
Sự tách rời khỏi kết quả cũng có nghĩa là sự tách rời khỏi sự phân biệt giữa các loại công việc. Không có công việc thấp kém cũng không vượt trội.
#6 Phục vụ tất cả
Làm cho người khác những gì bạn muốn làm cho chính mình.
Yêu thương người bên cạnh như chính mình. Thích nghi, điều chỉnh, phù hợp. Chịu đựng sự xúc phạm, Chịu đựng sự thương. Đồng nhất trong sự đa dạng.
Chúng ta là tất cả các bộ phận của cùng một cơ thể. Thực hành sự khiêm tốn trong hành động. Cẩn thận quyền lực, danh tiếng, tên tuổi, lời khen ngợi và sự chỉ trích..
#7 Tuân theo kỷ luật trong công việc
Mỗi kinh công việc đều có một cái gì đó để dạy cho bạn. Cố gắng làm hết sức mình và bài học về công việc của bạn sẽ phong phú.
Mỗi công việc đòi hỏi các yêu cầu khác nhau về thời gian, mức độ tập trung, kỹ năng hoặc kinh nghiệm, cảm xúc, sức lực và ý chí.
#8 Tiêu chuẩn của một Karma Yogi
Một Karma Yogi nên có bản chất hòa nhã, yêu thương và hòa đồng. Anh ta có thể làm việc và hòa hợp với mọi người mà không phân biệt đẳng cấp, tín ngưỡng hay sắc tộc. Anh ta nên có khả năng thích nghi hoàn hảo, lòng thương xót và tình yêu thương bao la..
Anh nên thông cảm và khoan dung. Anh ta nên có thể điều chỉnh bản thân theo thói quen và cách của người khác. Anh ấy nên luôn luôn có một tâm trí lắng dịu và cân bằng.
Bhakti Yoga
CON ĐƯỜNG CỦA TÌNH YÊU THƯƠNG THANH KHIẾT
Quote: “Yêu thương là thiêng liêng. Yêu thương là mật ngọt. Yêu thương là sức mạnh vĩ đại nhất trên trái đất. Chỉ có tình yêu thương mới có thể thay đổi thế giới. Chỉ có tình yêu thương mới mang lại bình an trên trái đất này. Chỉ có tình yêu thương mới chiến thắng con tim của người khác.”
– Swami Sivananda in “Phúc lạc thánh thiện”
Bhakti Yoga là gì?
Bhakti Yoga là sự thực hành yêu thương thanh khiết, yêu thương tất cả. yêu thương chỉ vì yêu thương. Không có kỳ vọng ích kỷ cũng không sợ hãi.
Yêu thương là gì?
Swami Sivananda nói rằng, “Yêu thương là quy luật của cuộc sống. Sống là để yêu thương. Yêu là sống. Bạn sống để bạn có thể học cách yêu. Bạn yêu để bạn có thể học cách sống trong sự vĩnh hằng.
Thế giới này cần những người lãnh đạo tràn đầy sự cảm thông, hợp tác, tình yêu, sự hy sinh, lòng trắc ẩn và lòng khoan dung. Các vị thánh, tiên kiến và tiên tri của tất cả các tôn giáo đã nói về tình yêu là tận cùng và mục đích hay mục tiêu của cuộc sống.
Sống trong yêu thương. Hít thở trong yêu thương. Hát trong yêu thương. Ăn trong yêu thương. Uống trong yêu thương. Nói chuyện trong yêu thương. Hãy cầu nguyện trong yêu thương. Thiền trong yêu thương. Nghĩ trong yêu thương. Di chuyển trong yêu thương. Chết trong yêu thương.
Thanh lọc suy nghĩ, lời nói và hành động của bạn trong ngọn lửa của sự yêu thương.
Bạn sẽ thay đổi. Bạn sẽ tận hưởng sự bình yên và hạnh phúc tối thượng.”
Community, Friendship, and Respect
Yoga encourages pure love and respect to others. The yoga resort provides an opportunity to develop good relationships with others, and to develop love and support in selfless relationships.
Raja Yoga
CON ĐƯỜNG CỦA KIỂM SOÁT TÂM TRÍ
Self Discipline and Self Control
Raja Yoga is the path of systematic analysis and control of the mind. Compiled by Patanjali Maharishi, Raja Yoga is also known as Ashtanga Yoga, because its practices can be divided into eight limbs.
Hatha Yoga, Kundalini Yoga, and Mantra Yoga are all parts of Raja Yoga. The goal is to control the chitta vrittis, or thought waves, and thus attain the super-conscious state of mind, the final goal.
Ashtanga Yoga – The eight limbs
#1 Yamas – the restrictions
- What not to do.
#2 Niyamas – the observances
- What to do
#3 Asana – steady pose
- For spiritual pursuit, as for any other pursuit in life, a healthy and strong system is essential. A steady mind presupposes a steady body.
#4 Pranayama
- Control of the vital energy
#5 Pratyahara
- Withdrawal of the senses from objects
#6 Dharana
- Concentrating the mind upon either an external object or an internal idea, to the exclusion of all other thoughts.
#7 Dhyana
- Meditation is defined as an unbroken flow of thought with the exclusion of other sensual perception.
#8 Samadhi
- Super-conscious state
Thực hành tập trung
Sự tập trung mang lại sức mạnh cho tâm trí và làm cho tâm trí tập trung nhât điểm, do đó cho phép bình an và hạnh phúc tỏa sáng.
Sự tập trung nghĩa là nỗ lực và kiên trì để đưa tâm trí trở lại tập trung.
Có nhiều bài tập cho sự tập trung; ví dụ, cho phép tâm trí suy nghĩ về một chủ đề và mọi thứ liên quan đến chủ đề đó nhưng không có gì ngoài chủ đề.
Tâm trí giống như một con cừu bị trói vào cột, và phải di chuyển trong một vòng tròn nhỏ hơn. Bạn càng có ít suy nghĩ trong đầu, bạn càng có nhiều bình an. Càng nhiều suy nghĩ trong đầu, bạn càng có ít bình an.
Tập trung giống như thu thập các tia sáng của tâm trí và áp dụng chúng vào một chủ đề cụ thể.
Jnana Yoga
CON ĐƯỜNG CỦA KIẾN THỨC
Trích dẫn: “Giải quyết vấn đề đầu tiên, tôi là ai? Tất cả các vấn đề khác sẽ được tự động giải quyết.”
– Swami Sivananda, in “Sivananda Upanishad”
Vedanta theo nghĩa đen có nghĩa là “tận cùng của kiến thức”. Triết lý Vedanta được gọi như vậy bởi vì nó giải thích tận cùng là gì và làm thế nào để đạt được nó.
Đó là một triết lý dạy về sự thống nhất của cuộc sống, hoặc sự đồng nhất của ý thức.
Sat Chit Ananda
Sat
Sat nghĩa là sự tồn tại tuyệt đối.
Chit
Chit nghĩa là kiến thức tuyệt đối.
Ananda
Ananda nghĩa là phúc lạc tuyệt đối.
Hạnh phúc là bản chất thật sự của chúng ta
Không hạnh phúc và tiêu cực là không thật.
Có một câu chuyện về chú sư tử con nghĩ rằng mình là một con cừu vì được nuôi bởi một con cừu mẹ và sống với cừu suốt đời. Nó quên mất bản chất thật của mình là một con sư tử cho đến khi một con sư tử khác (Guru) đến, và cho nó thấy bản chất thật của mình. Sau đó, nó gầm lên như một con sư tử thay vì đổ mồ hôi như một con cừu.
Do đó, biết rằng trong thực tế không có gì có thể làm tổn thương chúng ta và rằng bản chất thật luôn ở đó để chúng ta có thể đối mặt với những thách thức của mình bằng lòng can đảm thay vì yếu đuối.
Thực hành tự vấn bản thân, trả lời câu hỏi “Tôi là ai?” và thực hành sự phân định (suy nghĩ đúng) dẫn đến sự thấu thị về bản chất thật sự của mình.
