悉瓦南达瑜伽
大叻中心
学习、启发和成长
位于越南大叻的悉瓦南达瑜伽中心坐落于越南中部高地的一个美丽的山城。这个中心既是当地人学习古典瑜伽的地方，也是国际学生和越南学生的静修地。该中心于2014年开业，此后一直呈指数级增长。
“健康是财富，心识的平静是幸福，瑜伽指出了道路 “
– 斯瓦米·维施努德瓦南达
悉瓦南达瑜伽大叻中心
瑜伽课程
每天都有课程，从早上6点到晚上7点有很多时间。我们建议你听从自己的身体，不过分强迫自己超越自己的极限。请查看下面的时间表。
开放所有级别的瑜伽课程
悉瓦南达瑜伽吠檀多中心教授哈他瑜伽的练习-一种充满活力，但又冥想式的古典瑜伽风格。在我们全球范围的中心和静修林内也被称为开放课程，这门课程是为所有级别设计的，从初学者到高阶练习者。
在这90分钟的公开课上，你将被引导进行调息(充电和平衡呼吸练习)、拜日式、一系列瑜伽体式(稳定的体式)和一个延长的最后的放松。我们会提供泡沫垫，但请自备瑜伽垫或毛巾放在上面。我们在精品店出租和出售毛巾和垫子。
不需要预报名，但为了您和其他人的练习，请在上课前10分钟到达。来吧，让自己充满活力。课程卡(每月无限次和10堂课卡)有折扣。
轻柔瑜伽
这是一个相比我们所有级别的瑜伽课程更放松，更不严格的课程，是专为那些需要或想要改变节奏的人，通过一节瑜伽课程，提供有效和独特修改的经典瑜伽体式和呼吸技巧。
柔和的瑜伽课程旨在释放压力，增加身心的灵活性。课程以冥想的深度放松练习结束。
孕产课程
对于怀孕4-8个月的学生
益处:
- 提升睡眠质量
- 减少压力和焦虑
- 提高生产所需的肌肉的力量、灵活性和耐力
- 减少下背部疼痛、恶心、腕管综合症、头疼和呼吸急促
- 降低早产、妊娠高血压和宫内生长受限(一种减缓婴儿生长的情况)的风险
高阶瑜伽课程
Prana是生命能量，宇宙能量。持戒是控制。
调息法是控制人类无限的宇宙能量的知识。
调息法是瑜伽中最重要的一种练习。通过练习调息法，瑜伽士得以控制其神经系统并逐渐控制其能量和心识。
调息法呼吸练习提供即刻精神和身体上的益处，有助于平衡左右大脑半球，身体中阴与阳的源头，净化72,000条经络，平衡情绪。
该主题包含二部分的理论与实践。
对于新学生来说，你将有机会熟悉两种有助于平衡和清理的呼吸练习: 圣光调息和左右鼻孔交替呼吸法。
时间安排与近期课程
每周活动安排
您可查看此处
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瑜伽指出了道路”
– 斯瓦米·维希努德瓦南达
悉瓦南达瑜伽大叻中心
瑜伽课程
我们教授整全的瑜伽，包括瑜伽的5要和4道。我们有很多课程，包括:初级瑜伽1级、2级、3级、正面思考课程、冥想课程。
初学者级别1
在我们为初学者开设的瑜伽课程中，您可以在一个小的、友好的、放松的环境中系统地、安全地从头开始学习瑜伽的基础知识。或者，在一段时间后，参加一门课程来更新你的练习，或者加强你现有练习的基础。查看以下的日期和时间。
在基础瑜伽课程中，将为你介绍实现活力健康的瑜伽五要、12个基本瑜伽体式(体位)、呼吸练习(调息法)、拜日式(surya namaskar)、放松练习、介绍正确的饮食、正面思考和冥想。瑜伽的四种道路:圣王瑜伽、奉爱瑜伽、行为瑜伽和J智慧瑜伽。不必一定要有瑜伽经验。
中级
这门课程是在我们的初学者课程的第一部分的基础上建立起来的，给我们机会建立一个稳固的练习，包括所有的基本体式和呼吸练习。重点是要掌握头倒立，更长时间地保持体式，在体式之间平稳过渡。该课程将介绍几种基本体式的变化。对于那些还没有准备好加入我们开放课程的人来说，这是一个理想的保持水平的课程。请提前预订以确保您的位置。
如果您已经完成了瑜伽2阶，现在您可以通过更高阶的变体将你的练习提升到下一个层级，同时在倒立的时候变得更强壮，在保持体式的同时结合基本的冥想技巧。增加柔韧性和力量，体验哈他瑜伽的深层效果。
正面思考课程
瑜伽对念头的理解帮助许多人在日常生活中找到了新的意义。这五周的课程充满了许多实用的技巧，通过理解念头的转化力量来面对内在和外在的障碍。主题包括:
+ 念头的本质
+ 吠檀多中关于自我的本质
+ 如果处理不想要的念头
+ 打破负面思考模式
+ 转化负面情绪
+ 管理日常生活中的压力
+ 如果将障碍转变成某人的优势
瑜伽和心识
我们都有压力。在这个现代世界，我们需要找到一种方式平衡和放松我们的头脑。瑜伽提供了自然和完全免费的技巧，可以在任何地点、任何时间、任何人都可以练习，减少压力并带来平衡和心识的平静。我们将学习到：
- 深层瑜伽式呼吸
- 放松技巧
- 如果与头脑和情绪工作
- 如果克服负面思考
- 如何提升能量和效率
- 生命之气 – 能量的科学
- 如何从负面的习惯中提升心识
- 如果坚持一种健康的生活方式
- 健康生活的5个要素
初学者冥想
冥想被认为是所有瑜伽技巧中最重要的，它是实现情绪平衡和心识平静的一种无价工具。从我们的一种冥想课程开始、扩大或加深您的冥想知识与实践吧。
本课程提供基本技巧和理论指导以开始您的冥想练习。学习如何集中注意力并体验内在的平静。课程中涉及的主题包括：
· 冥想的目的
· 心识的本性
· 使用咒语冥想（声音能量、振动）
· 冥想的障碍
· 如何建立练习
中级冥想
通过理解你的心识、念头和情绪的根源来更深入你的冥想练习。学习如何提升你的念头。涉及的主题包括：
- 瑜伽四道的冥想技巧
- 选择用于个人化习练的个人的咒语
- 使用一个咒语冥想 (声音能量、震动）
- 如何继续你的练习
时间安排与近期课程
每周活动安排
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– 斯瓦米·维希努德瓦南达
悉瓦南达瑜伽大叻中心
工作坊
我们有许多工作坊，包括产前瑜伽、轻柔瑜伽、儿童瑜伽、头倒立工作坊、烹饪课程和曼陀罗绘画。
轻柔瑜伽
轻柔瑜伽是为那些由于年龄、体重、疾病、受伤或限制灵活性的等因素而需要修改基本瑜伽体式的人而设计的。从我们教师的经验来看，我们发现由于不良的生活方式和慢性压力，许多来参加瑜伽的学生无法安全练习体式。为了遵循非暴力的原则，我们学习通过修改体式让这些学生可以从身体的练习中获益，同时建立力量和灵活度来完成完全的体式。这些是轻柔有益的例子：
- 对于刚进入瑜伽的初学者
- 那些没有锻炼或停止锻炼并想开始的人
- 超重、体重不足或任何其他身体上的虚弱
- 僵硬、虚弱或受伤的脊柱
- 每日久坐的办公室员工、电脑工作者
- 从疾病中恢复的人
谁可以参加本课程:
- 瑜伽教练
- 那些在老年人中心从事健康关怀的人
- 照顾家中老年成员的人
- 瑜伽习练者
音乐与艺术
唱颂
真言唱颂(kirtan)是最简单、最快乐的技巧，可以舒缓神经，引导情绪走向积极的目标。咒语是梵语，但梵语可以用任何语言来唱。音乐是声音的瑜珈。当你和一群人或者独自冥想时，唱颂会更有趣。
加入我们的周末唱颂工作坊，让心灵充满纯净，产生和谐与幸福。
曼陀罗
曼陀罗是神圣的几何符号，有助于唤起一种平静的感觉，并被用作冥想的视觉辅助。在这个工作坊中，我们将学习绘画这些神圣的符号。这是一种冥想练习，在安静中进行，带来心灵的平静和安宁，使用视觉、颜色、图案和符号来平静心灵和情感，使左右脑平衡。不需要任何艺术技巧或经验。扬特拉绘画是一个科学和数学的过程，也是一门艺术!我们会从头开始教你。
素食烹饪
烹饪工作坊是与悉瓦南达传统瑜伽的基本教义之一 – 合理饮食联接起来的绝佳方式。这个有趣、互动和动手的工作坊让你有机会学习一些技能，练习做一顿简单、素食和健康的饭菜，并在最后享受美味的盛宴。我们提供食物及所有用具。
用爱精心准备的食物是能量、健康和快乐的源泉。你将学习如何做一顿均衡的饭，如何智慧地使用香料，以及如何结合六味。
越南烹饪及其在东南亚的文化历史，包括许多新鲜的草药和蔬菜，地方菜系。在这个工作坊中，我们将会烹饪一些日常基本的越南菜。以及如何使用越南香料烹饪。
缓解压力
压力的主要原因之一是负面感觉和想法。我们的思想可能被渗透，我们的敏感性因过量的信息和来自本地、国家和世界的负面事件所带来的困惑和沮丧而变的麻木。
在这种氛围中，我们很难接近我们内在的正面和喜悦的本性，并忆起人们的善良与慈悲。我们需要清晰地看见，在忙碌的生活中休息片刻，重新充电并重新连接生命的美丽与意义。
我们无法改变外在，但我们可以改变我们对它的看法。我们无法重回过去，担忧未来也没有帮助，但我们可以活在坚实的当下并尽可能活出最好的状态。
瑜伽体式
冥想被认为是所有瑜伽技巧中最重要的，它是实现情绪平衡和心识平静的一种无价工具。从我们的一种冥想课程开始、扩大或加深您的冥想知识与实践吧。
本课程提供基本技巧和理论指导以开始您的冥想练习。学习如何集中注意力并体验内在的平静。课程中涉及的主题包括：
· 冥想的目的
· 心识的本性
· 使用咒语冥想（声音能量、振动）
· 冥想的障碍
· 如何建立练习
拜日式
本工作坊将教授关于拜日式背后的意义，也提供具体的指导和纠正来提升您的练习。
主题涉及：
- 拜日式 – 它的意义和重要性
- 拜日式中的冥想
- 12个拜日式体式
- 练习拜日式Surya Namaskar
- 呼吸与运动
- 脊柱健康-如何提升我们的力量与灵活度
- 拜日式的益处
头倒立
头倒立常被称为“体式之王”，被许多人认为是治疗许多人类疾病的灵丹妙药。这是对身心最强大的体式之一。
然而，头倒立对于许多人来说并不是一个容易的体式。你有恐惧进入这个体式吗? 你不确信如何一步步做到？或者你可以做头倒立并想要通过变化体式来提升？
本课程将协助你提高你的练习并给到新的想法将你的练习引入下一级别。挑战自己对提升心识和平衡大有裨益。
本课程也包括热身练习和其他体式。
头倒立变体
该工作坊将聚焦在头倒立和肩倒立，以及这些体式的变化循环。学习如何提高你的练习，从头倒立的8步开始一直到高阶的变体，比如蝎子式、莲花式和其它。
该课程向所有级别的人士开放，从完全的初学者到高阶习练者。我们将教授初学者基础头倒立，对有经验的习练者教授高阶的变体。该课程将有助于你提高练习并为带领你的练习进入下一级别给出新的想法。
挑战你自己对于提升心识与平衡大有裨益。
该课程涉及：
- 头倒立的8个步骤
- 头倒立变体
- 肩倒立-小贴士和变体
- 如何提升上半身和腹部的力量
- 辅助练习帮助身体准备倒立体式
- 倒置的安全与预防措施
- 倒置体式的益处
前屈
本工作坊旨在加深对于前屈有益于身体和能量层面的理解；哪些体式被认为是前屈，包括在常规课程中未涉及的变体。它将带来拉伸身体特别部位、内部器官和呼吸的觉知。该课程适合所有级别的人参加。
工作坊亮点：
+理解前屈同时有益于身体和能量层面
+利用我们自身的身体状况(限制与优势)来探索各种体式
+哪些体式被认为是前屈
+常规课程中为涉及的变体
+带来拉伸身体特别部位、内部器官和呼吸的觉知
开髋
臀部肌肉紧绷会限制很多运动，使我们更容易受伤。臀部-腿筋和身体之间是有联系的，因此通过运动来保持适当的循环和腿部肌肉的健康，臀部将保持身体的健康。
学习如何利用目标体式缓慢、安全地打开臀部区域。
后弯
本次工作坊旨在加深对后弯在身体和能量层面上的益处的理解;哪些体式被认为是后弯，包括常规课程中未涉及的变体。它也会带来伸展身体特定部位、内脏和呼吸的意识。适合所有级别的学生。
工作坊亮点:
+理解后弯同时有益于身体和能量层面
+利用我们自身的身体状况(限制与优势)来探索各种体式
+哪些体式被认为是后弯
+常规课程中为涉及的变体
+带来拉伸身体特别部位、内部器官和呼吸的觉知
平衡
本工作坊的重点是平衡体式的变体。你将学习如何提高你的练习，从简单的平衡体式如树式开始，然后到更高阶的体式如乌鸦，头倒立或蝎子式和其它。本工作坊面向所有级别，从初学者到高阶习练者。
本工作坊包括：
针对12个基本体式中每一个体式的平衡体式变体
倒置体式的准备练习
练习的安全指导
平衡体式的益处
调息法
调息法是呼吸的科学。向古代瑜伽修行者学习技巧，这将有助于保持你的身体和能量平衡。在旅游季节，这一点尤为重要。不同的呼吸练习对身心有不同的影响。我们将了解许多技巧，可以在任何地方，任何时间，任何人都可练习，帮助增加能量和活力，带来放松和心灵的平静，增加身体热量，并带来平衡的左右大脑半球。
调息法有助于:
- 增加能量
- 带来头脑和思想的清晰度
- 提升专注力
- 平衡左右两侧身体与大脑
- 稳定心识与情绪
- 保持身体温暖
- 排毒
- 带来心识的平静和快乐的感觉
- 无需经验
- 初学者和高阶习练者都欢迎并将受益于此课程
时间安排与近期课程
每周活动安排
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– 斯瓦米·维希努德瓦南达
悉瓦南达瑜伽大叻中心
社群
大叻中心是更广大的悉瓦南达社群的组成部分，是一个非常活跃的中心。我们有全职员工住在中心，定期举办早晚课、户外瑜伽课程、参与行为瑜伽和驻留的机会。
早晚课
团体冥想或称为“Satsang” 是瑜伽教学的核心并为精神生活的进步提供了一种最有效的工具之一。
周日与周三: 晚上6.30 – 8.00
周一 – 周六: 早晨 6.00 – 7:15
Satsang的字面意思是“智者的陪伴”，或者是志同道合的人们为了修行而聚集在一起的聚会。不需要任何瑜伽知识或经验，每个人都被邀请参加。每节课包括30分钟的静心冥想，从引导的指导开始，30分钟的虔诚唱颂，以及一个简短的瑜伽哲学讲座或阅读。
有时我们也会邀请嘉宾演讲，或者作为Satsang的一部分，举办一些具有灵性的音乐会。Satsang向所有信仰、信条、信念和宗教的成员开放。欢迎所有人且Satsang是免费的。
在周日Satsang之后，你受邀享用由我们的员工准备的免费的食物或水果。
开放日
一个特别的机会来熟悉瑜伽和各种各样在悉瓦南达胡志明中心进行的项目。
包括:
- 介绍瑜伽和冥想的习练和理论
- 播种一种健康和平衡的生活方式
- 发现什么是瑜伽且它如何影响你的身体、心识和精神。
- 你可以参加所有或部分的课程。现在就致电预定吧！
上午10:00 – 11:30, 90分钟体式课 – 所有级别
下午5.00 – 6.30, 90分钟体式课 – 所有级别
晚上6:30 – 8:00 晚课: 冥想、唱颂、希瓦南达瑜伽介绍
行为瑜伽
悉瓦南达瑜伽中心是一个全志愿者组织和非盈利组织，完全按照行为瑜伽(无私服务)的精神运作。所有的老师和工作人员都是志愿者，唯有在瑜伽教义的启发下，许多人的帮助下，中心才能正常运作。我们随时欢迎你加入我们的“行为瑜伽士”队伍。你可以提供服务的领域有: 办公室、维修、园艺、清洁、烹饪、电脑、海报制作。如果你有什么特殊技能，请与我们分享。告诉你的朋友关于我们的事，并帮助我们向别人传播我们的教学。
导师们
Saraswati
Sivashakti
Sundaram
户外瑜伽
在胡志明中心，我们每月都在市中心公园举办户外瑜伽课。在户外练习瑜伽可以呼吸到新鲜空气，也可以让路过的普通人参与进来，并产生对瑜伽的兴趣。
请联系我们了解近期活动的日期和地点，并加入我们的户外练习。
花园/可持续性
悉瓦南达瑜伽中心有许多植物和植被。对瑜伽修行者来说，亲近自然是增加prana和生命力的关键。虽然我们位于城市的中心，我们的花园使我们感觉处在一个和平与宁静的绿洲。
我们主张通过减少浪费、再利用和回收旧材料来保护环境。
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悉瓦南达瑜伽大叻中心
针对特殊情况的瑜伽
大叻中心是瑜伽和健康倡议组成部分，该倡议旨在向所有不同类型的人教授无障碍瑜伽，这些人都有特殊的健康状况，通常无法接触到瑜伽。
心血管
“瑜伽士将身体认作他通向完美旅程的工具。” – 斯瓦米·维施努德瓦南达
人类的身体可以根据其功能划分成许多个系统。出于学习的考虑，我们将一次研究一个系统。但是，由于身体是一个活的有机体，每一个系统都受到其它系统的影响。
我们将研究瑜伽的练习如何影响并作用于身体的各个器官系统。
拥有一个健康的循环系统是很重要的。确保没有任何东西阻塞血管和动脉，这些血管和动脉将氧气和营养输送到全身。保持健康的生活方式，避免循环系统出现影响身体正常运作的疾病。
背痛
背痛是大多数人一生中都会遇到的一个常见问题。
它可能是由坐或站的姿势不好，笨拙地弯腰，或抬举不正确引起的。它通常不是由严重的情况引起的。
有时背痛是由损伤或疾病引起的，例如:椎间盘突出-当脊柱中的一个椎间盘受到损伤并压迫神经时。坐骨神经痛-刺激或压迫坐骨神经，引起一条腿的疼痛、麻木和刺痛。
如何应对
多数情况下悲痛会自行好转，你可能不需要去看医生。
来参加我们的工作坊了解更多背痛的原因以及如何使用一些简单但有效的瑜伽体式来帮助缓解背痛。
高血压
越来越多的糖尿病患者开始练习瑜伽，以控制病情，提高整体生活质量。
众所周知，经常练习瑜伽可以帮助减轻压力，增强灵活性，降低血压，改善整体健康。
许多健康专家认为，正是这些好处可以改善糖尿病的管理，并预防心脏病等其他相关疾病。
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– 斯瓦米·维希努德瓦南达
书籍和瑜伽配件
悉瓦南达瑜伽大叻中心
在悉瓦南达瑜伽，我们推荐学习由斯瓦米·悉瓦南达和斯瓦米·维什努德瓦南达写的许多书。我们的老师斯瓦米·西塔拉曼南达已经将其中许多翻译成越南语，可以在我们的任何一个中心购买。
瑜伽完全图解
冥想与咒语
喜悦神圣
瑜伽必备
瑜伽体式
我们出售一些精致的小商品，比如T恤、瑜伽垫、瑜伽裤、坐垫和其他瑜伽配件。
T恤
瑜伽垫
瑜伽裤
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– 斯瓦米·维希努德瓦南达
悉瓦南达瑜伽大叻中心
驻留项目
关于住宿在大叻
国际悉瓦南达瑜伽吠檀多中心非常高兴将斯瓦米·悉瓦南达(1887 – 1963)和斯瓦米·维施努德瓦南达(1927 – 1993)的瑜伽教导带到越南。悉瓦南达瑜伽静修是一个放松、恢复活力和加深瑜伽体验的绝佳机会。欢迎初学者，每天的日程安排帮助驻留者发展瑜伽式的自律和并在国际社群中向经验丰富的瑜伽练习者学习。
每日安排
- 清晨4:30 – 5:00……………..起床
- 清晨5:00 – 6:00……………..早课
(冥想、唱颂、阅读/讲座) - 上午7:30 – 9:00…………….开放瑜伽课程 (所有级别)
- 下午12 – 1…………………….公共素食午餐
- 下午1 – 2……………………….行为瑜伽 (无私服务)
- 下午5:30 – 7:00………………开放瑜伽课程 (所有级别)
- 晚上7:00 – 8…………………..公共素食晚餐
- 晚上10:30……………………..熄灯
课程
除了每天的日程安排，你还将学习瑜伽生活的基本知识，包括斯瓦米·维施努德瓦南达针对健康和心灵的平静的瑜伽5要:
恰当的运动 – 体式
恰当的呼吸 – 调息法
恰当的放松 – 摊尸式
恰当的饮食 – 素食
正面思考与冥想 – 吠檀多与冥想
价格、规定、可期待的
价格
- 单人间 40美金/天
- 合住 (每间房2- 3张床, 有些床是双层床) 30美金/天
- 按月驻留价格, 单人间750美金/月
合住650美金/月
费用包含: 瑜伽课程和工作坊 *, 房间/食宿(2餐素食/天 + 小食与水果), 所有设施, 无线网络
(体式工作坊与讲座免费；一些工作坊需要额外付费，比如 烹饪工作坊）
餐食: 每日供应二餐营养丰富和美味的蔬食
静修规定
为了保持灵性的氛围，必须每天参加两次冥想和瑜伽课程。非素食餐、鸡蛋、洋葱、大蒜、红茶、咖啡、酒精和香烟是不允许的。
瑜伽假期/驻留
在大叻的瑜伽中心申请瑜伽假期/驻留项目，请填写此处的申请表。
悉瓦南达瑜伽
教师培训课程
关于教师培训课程TTC
悉瓦南达瑜伽教师培训课程由斯瓦米·维希努德瓦南达在1969年创立。1957年斯瓦米·悉瓦南达将斯瓦米·维希努德瓦南达送到美国，在这之前很多人都甚至没有听说过瑜伽这个词。斯瓦米·维希努是首位在西方将人们带入瑜伽教师培训课程培训的瑜伽大师。他设计的课程给与学生们关于瑜伽习练和哲学的完整的知识。
- 这门课程的独特之处在于，它是为世界和平而设的，因为每个人都知道如何恢复和平，并将在世界各地传播和平。
- 如今这门课程在全球由他的资深弟子教授给每年超过1200名学生。
- 目前拥有超过45000名毕业生的悉瓦南达瑜伽教师培训是世界上规模最大的古典瑜伽培训项目。
日程安排与价格
大叻中心
* 所有级别 =公开课
公开课是90分钟 – 混合级别 – 包括呼吸练习、拜日式、12个有变化的基本体式，以及最后的放松。无需预先报名。
* 冥想=Satsang
Satsang是一种由冥想、虔诚的吟唱和简短的谈话组成的团体练习。免费开放给所有人。
实用贴士
瑜伽课前两小时不要吃东西。穿宽松、朴素的衣服。提供靠垫和瑜伽垫。但是，出于卫生考虑，建议您自带瑜伽垫或毛巾。请准时。
大叻悉瓦南大瑜伽吠檀多中心
34 Suong Nguyet Anh街道, Ward 9
大叻, Lam Dong, 越南 66111
[email protected]
电话: (+84 263 650 1900)
