在我们为初学者开设的瑜伽课程中，您可以在一个小的、友好的、放松的环境中系统地、安全地从头开始学习瑜伽的基础知识。或者，在一段时间后，参加一门课程来更新你的练习，或者加强你现有练习的基础。查看以下的日期和时间。

在基础瑜伽课程中，将为你介绍实现活力健康的瑜伽五要、12个基本瑜伽体式(体位)、呼吸练习(调息法)、拜日式(surya namaskar)、放松练习、介绍正确的饮食、正面思考和冥想。瑜伽的四种道路:圣王瑜伽、奉爱瑜伽、行为瑜伽和J智慧瑜伽。不必一定要有瑜伽经验。

这门课程是在我们的初学者课程的第一部分的基础上建立起来的，给我们机会建立一个稳固的练习，包括所有的基本体式和呼吸练习。重点是要掌握头倒立，更长时间地保持体式，在体式之间平稳过渡。该课程将介绍几种基本体式的变化。对于那些还没有准备好加入我们开放课程的人来说，这是一个理想的保持水平的课程。请提前预订以确保您的位置。

如果您已经完成了瑜伽2阶，现在您可以通过更高阶的变体将你的练习提升到下一个层级，同时在倒立的时候变得更强壮，在保持体式的同时结合基本的冥想技巧。增加柔韧性和力量，体验哈他瑜伽的深层效果。

我们都有压力。在这个现代世界，我们需要找到一种方式平衡和放松我们的头脑。瑜伽提供了自然和完全免费的技巧，可以在任何地点、任何时间、任何人都可以练习，减少压力并带来平衡和心识的平静。我们将学习到：

• 深层瑜伽式呼吸
• 放松技巧
• 如果与头脑和情绪工作
• 如果克服负面思考
• 如何提升能量和效率
• 生命之气 – 能量的科学
• 如何从负面的习惯中提升心识
• 如果坚持一种健康的生活方式
• 健康生活的5个要素

冥想被认为是所有瑜伽技巧中最重要的，它是实现情绪平衡和心识平静的一种无价工具。从我们的一种冥想课程开始、扩大或加深您的冥想知识与实践吧。

本课程提供基本技巧和理论指导以开始您的冥想练习。学习如何集中注意力并体验内在的平静。课程中涉及的主题包括：

· 冥想的目的
· 心识的本性
· 使用咒语冥想（声音能量、振动）
· 冥想的障碍
· 如何建立练习

本工作坊将教授关于拜日式背后的意义，也提供具体的指导和纠正来提升您的练习。

主题涉及：

• 拜日式 – 它的意义和重要性
• 拜日式中的冥想
• 12个拜日式体式
• 练习拜日式Surya Namaskar
• 呼吸与运动
• 脊柱健康-如何提升我们的力量与灵活度
• 拜日式的益处

头倒立常被称为“体式之王”，被许多人认为是治疗许多人类疾病的灵丹妙药。这是对身心最强大的体式之一。

然而，头倒立对于许多人来说并不是一个容易的体式。你有恐惧进入这个体式吗? 你不确信如何一步步做到？或者你可以做头倒立并想要通过变化体式来提升？

本课程将协助你提高你的练习并给到新的想法将你的练习引入下一级别。挑战自己对提升心识和平衡大有裨益。

本课程也包括热身练习和其他体式。

本工作坊旨在加深对于前屈有益于身体和能量层面的理解；哪些体式被认为是前屈，包括在常规课程中未涉及的变体。它将带来拉伸身体特别部位、内部器官和呼吸的觉知。该课程适合所有级别的人参加。

工作坊亮点：
+理解前屈同时有益于身体和能量层面
+利用我们自身的身体状况(限制与优势)来探索各种体式
+哪些体式被认为是前屈
+常规课程中为涉及的变体
+带来拉伸身体特别部位、内部器官和呼吸的觉知

臀部肌肉紧绷会限制很多运动，使我们更容易受伤。臀部-腿筋和身体之间是有联系的，因此通过运动来保持适当的循环和腿部肌肉的健康，臀部将保持身体的健康。

学习如何利用目标体式缓慢、安全地打开臀部区域。

本工作坊的重点是平衡体式的变体。你将学习如何提高你的练习，从简单的平衡体式如树式开始，然后到更高阶的体式如乌鸦，头倒立或蝎子式和其它。本工作坊面向所有级别，从初学者到高阶习练者。

本工作坊包括：
针对12个基本体式中每一个体式的平衡体式变体
倒置体式的准备练习
练习的安全指导
平衡体式的益处

调息法是呼吸的科学。向古代瑜伽修行者学习技巧，这将有助于保持你的身体和能量平衡。在旅游季节，这一点尤为重要。不同的呼吸练习对身心有不同的影响。我们将了解许多技巧，可以在任何地方，任何时间，任何人都可练习，帮助增加能量和活力，带来放松和心灵的平静，增加身体热量，并带来平衡的左右大脑半球。

调息法有助于:

• 增加能量
• 带来头脑和思想的清晰度
• 提升专注力
• 平衡左右两侧身体与大脑
• 稳定心识与情绪
• 保持身体温暖
• 排毒
• 带来心识的平静和快乐的感觉
• 无需经验
• 初学者和高阶习练者都欢迎并将受益于此课程

团体冥想或称为“Satsang” 是瑜伽教学的核心并为精神生活的进步提供了一种最有效的工具之一。

周日与周三: 晚上6.30 – 8.00
周一 – 周六: 早晨 6.00 – 7:15

Satsang的字面意思是“智者的陪伴”，或者是志同道合的人们为了修行而聚集在一起的聚会。不需要任何瑜伽知识或经验，每个人都被邀请参加。每节课包括30分钟的静心冥想，从引导的指导开始，30分钟的虔诚唱颂，以及一个简短的瑜伽哲学讲座或阅读。

有时我们也会邀请嘉宾演讲，或者作为Satsang的一部分，举办一些具有灵性的音乐会。Satsang向所有信仰、信条、信念和宗教的成员开放。欢迎所有人且Satsang是免费的。

在周日Satsang之后，你受邀享用由我们的员工准备的免费的食物或水果。

一个特别的机会来熟悉瑜伽和各种各样在悉瓦南达胡志明中心进行的项目。

包括:

• 介绍瑜伽和冥想的习练和理论
• 播种一种健康和平衡的生活方式
• 发现什么是瑜伽且它如何影响你的身体、心识和精神。
• 你可以参加所有或部分的课程。现在就致电预定吧！

上午10:00 – 11:30, 90分钟体式课 – 所有级别
下午5.00 – 6.30, 90分钟体式课 – 所有级别
晚上6:30 – 8:00 晚课: 冥想、唱颂、希瓦南达瑜伽介绍

Saraswati

Sivashakti

Sundaram

在胡志明中心，我们每月都在市中心公园举办户外瑜伽课。在户外练习瑜伽可以呼吸到新鲜空气，也可以让路过的普通人参与进来，并产生对瑜伽的兴趣。

请联系我们了解近期活动的日期和地点，并加入我们的户外练习。

“瑜伽士将身体认作他通向完美旅程的工具。” – 斯瓦米·维施努德瓦南达

人类的身体可以根据其功能划分成许多个系统。出于学习的考虑，我们将一次研究一个系统。但是，由于身体是一个活的有机体，每一个系统都受到其它系统的影响。

我们将研究瑜伽的练习如何影响并作用于身体的各个器官系统。

拥有一个健康的循环系统是很重要的。确保没有任何东西阻塞血管和动脉，这些血管和动脉将氧气和营养输送到全身。保持健康的生活方式，避免循环系统出现影响身体正常运作的疾病。

背痛是大多数人一生中都会遇到的一个常见问题。

它可能是由坐或站的姿势不好，笨拙地弯腰，或抬举不正确引起的。它通常不是由严重的情况引起的。

有时背痛是由损伤或疾病引起的，例如:椎间盘突出-当脊柱中的一个椎间盘受到损伤并压迫神经时。坐骨神经痛-刺激或压迫坐骨神经，引起一条腿的疼痛、麻木和刺痛。

如何应对
多数情况下悲痛会自行好转，你可能不需要去看医生。

来参加我们的工作坊了解更多背痛的原因以及如何使用一些简单但有效的瑜伽体式来帮助缓解背痛。